दिन को तो छोड़ो, रातों की भी नींद उड़ जाएगी… अगर शरीर में हो गई इन 2 विटामिन की कमी, जानें कैसे करें भरपाई

Last Updated:March 04, 2025, 17:59 IST

Vitamins Deficiency Causes Sleepiness: अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान से नींद की समस्या हो सकती है. विटामिन डी और बी6 की कमी से अनिद्रा हो सकती है. सूर्य की रोशनी और गाजर, केला, दूध आदि से इनकी पूर्ति करें.

इन विटामिन की कमी से नहीं आती है नींद. (Image- Canva)

Vitamins Deficiency Causes Sleepiness: हेल्दी रहने अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है. ऐसा न होने से आप गंभीर बीमारी के शिकार हो सकते हैं. लेकिन, कई ऐसे भी लोग हैं जो चाहते हुए भी सो नहीं पाते हैं. इसके चलते कई बार लोग अनिद्रा का भी शिकार हो सकते हैं. नींद न आने का सबसे बड़ा कारण आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान है. एक्सपर्ट की मानें तो हमारी डाइट का हमारी नींद पर बहुत गहरा असर पड़ता है. इसलिए हमें विटामिन से भरपूर फूड का सेवन करना चाहिए. अब सवाल है कि आखिर वो कौन से विटामिन्स हैं, जो नींद न आने का कारण बनते हैं? कैसे करें इन विटामिन्स की पूर्ति? इस बारे में Bharat.one को बता रही हैं अपोलोमेडिक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल लखनऊ की सीनियर डाइटिशियन प्रीती पांडे-

इन 2 विटामिन की कमी से अनिद्रा का हो सकते शिकार

विटामिन डी: इस विटामिन को अक्सर बोन हेल्थ से जोड़ कर ही देखा जाता है. मगर, विटामिन डी का सर्केडियन साइकिल को नियंत्रित करने में भी बेहद अहम रोल है. विटामिन डी की कमी होने पर शॉर्ट स्लीप ड्यूरेशन की समस्या शुरू हो सकती है, जिसका मतलब ये हुआ कि बहुत ही कच्ची नींद आती है जो कि जल्दी जल्दी टूटती है.

विटामिन डी की ऐसे करें पूर्ति: सूर्य की रोशनी विटामिन डी का जबरदस्त स्रोत है. जिस तरह सूरज हमारी सर्केडियन रिदम को नियंत्रित करता है उसी तरह विटामिन डी का भी अनिद्रा की समस्या को दूर भगाने में अहम रोल है.

विटामिन बी6: ये विटामिन शरीर के इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करता है. विटामिन बी6 की कमी होने पर सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन प्रभावित होता है. ये दोनों हार्मोन ही बेहतर नींद के लिए जिम्मेदार होते हैं.

विटामिन बी6 की ऐसे करें पूर्ति: इनकी कमी होने पर इन्सोम्निया यानी अनिद्रा और डिप्रेशन की समस्या शुरू हो सकती है. गाजर, केला, दूध, अंडा, चीज़, पालक, साबुत अनाज आदि में विटामिन बी6 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है इसलिए बेहतर नींद के लिए इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं.