नौकरी पेशा लोगों में बढ़ी कमर दर्द की परेशानी, इस एक्सरसाइज से मिलेगा आराम, बैक पेन से मिलेगी चुटकियों में राहत

देहरादून: आज महिला हो या पुरुष अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए नौकरी करते हैं. उन्हें 8- 9 घंटे तक ऑफिस में कुर्सी पर बैठना पड़ता है. ऐसे में उनमें कमर दर्द की परेशानी होना सामान्य बात है, लेकिन यह कमर दर्द अगर लंबे समय के लिए होता है तो बेहद गंभीर रूप भी ले सकता है. इसलिए इससे राहत पाने के लिए ऑफिस में काम के बीच में ही आप कुछ आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं.

कमर दर्द को लेकर फिजियोथेरेपिस्ट ने बताया
उत्तराखंड की राजधानी देहरादून के फिजियोथेरेपिस्ट डॉक्टर रोहित पवार ने Bharat.one को जानकारी देते हुए कहा है कि आज के समय में लगभग हर तीसरा व्यक्ति दफ्तर में बैठकर काम करता है. वहीं, लगातार एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने से कमर दर्द और मांसपेशियों का दर्द होना आम बात है, लेकिन कई बार यह दर्द गंभीर बीमारी का रूप भी ले लेता है.

100 में से एक व्यक्ति को करानी पड़ती है सर्जरी
डॉक्टर ने बताया कि कमर दर्द से परेशान हर 20 व्यक्ति में से किसी एक को गंभीर समस्या होती है और 100 व्यक्तियों में से एक को सर्जरी कराने की जरूरत भी पड़ जाती है. उन्होंने कहा कि पहले उम्र बढ़ने के बाद इंसान को या ड्राइवर्स को सर्वाइकल, कमर दर्द और सायटिका की परेशानी होती थी, लेकिन आजकल के गलत लाइफस्टाइल और घंटों कंप्यूटर काम करने के चलते युवाओं में भी यह समस्याएं होने लगी है.

इस तरह लाएं मांसपेशियों में लचीलापन
ऐसे में अपनी लाइफ स्टाइल और हैबिट्स में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत होती है. काम के बीच-बीच में थोड़े वक्त के अंतराल के बाद 5 मिनट का वक्त निकाल कर व्यक्ति को टहल लेना चाहिए. साथ ही रह आधे घंटे में अपनी पोजीशन को चेंज करते रहना चाहिए, जिससे मांसपेशियों में लचीलापन आए और दर्द न हो.

ऑफिस में करें ये आसान एक्सरसाइज
डॉ. रोहित पवार बताते हैं कि ऑफिस में बैठकर ही आसानी से कुछ एक्सरसाइज की जा सकती है जैसे-
1- अपनी गर्दन को एक कंधे की ओर झुकाकर उसी साइड को हाथ से दबाएं और गर्दन को स्ट्रेच करें. ऐसा 10 सेकंड तक करें और फिर दूसरी साइड भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं.

2- इसी तरह अपने सिर के पीछे दोनों हाथों को रखकर सिर को पीछे की तरफ पुश करें और हाथों से उसे आगे की तरफ धकेलें. इससे गर्दन ही नहीं आपके सिर दर्द की समस्या भी दूर हो जाएगी.

3- अपने दोनों हाथ को पीछे की ओर ले जाकर कुछ सेकंड तक पीछे की ओर कमर करके रखें. इसी तरह आगे की ओर भी कुछ सेकंड तक रहे.

4- गर्दन को 10-10 सेकंड तक क्लाकवाइज ओर एंटीक्लाकवाइज घुमाएं.

5- हिप जॉइंट को सीधा करके बैठे. इसके अलावा कमर के पीछे कुछ सपोर्ट के लिए भी रख लें, जिससे आप कंफर्ट महसूस करें.

6- अपनी हाइट और सुविधा के मुताबिक कंप्यूटर टेबल और कुर्सी का इस्तेमाल करें. फर्श पर पैरों को रखने से थकान ज्यादा होती है. इसीलिए फुट रेस्ट का भी प्रयोग करें.