फ्लाइट फोबिया से हैं परेशान? 7 स्मार्ट टिप्स अपनाकर बनें कॉन्फिडेंट ट्रैवलर! हवाई सफर का डर होगा छू-मंतर!

Last Updated:March 21, 2025, 11:44 IST

Flying Anxiety Tips: अगर आपको फ्लाइट फोबिया यानी हवाई यात्रा का डर सताता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है. कुछ आसान टिप्स अपनाकर आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं और उड़ान के दौरान आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं.

इन टिप्स को अपनाकर अगली बार आप बिना किसी डर के हवाई यात्रा का आनंद ले सकेंगे.Image: canva

How To Feel Safe On A Plane: हवाई सफर से डर लगता है? घबराने की जरूरत नहीं. फ्लाइट फोबिया यानी उड़ान का डर एक आम समस्या है, जिसे आसानी से दूर किया जा सकता है. कई रिसर्च के मुताबिक, हवाई यात्रा दुनिया के सबसे सुरक्षित यात्रा साधनों में से एक है. बता दें कि साल 2023 में हर 1.26 मिलियन फ्लाइट में सिर्फ एक दुर्घटना हुई, जो अब तक की सबसे कम दरों में से एक है. इसके बावजूद, टेकऑफ, टर्बुलेंस या लैंडिंग के दौरान घबराहट होना स्वाभाविक है. हेल्‍थलाइन के मुताबिक, सही रणनीतियों से आप इस डर पर काबू पा सकते हैं. जानिए 7 आसान टिप्स, जो आपकी हवाई यात्रा को तनावमुक्त और आरामदायक बना सकते हैं.

हवाई यात्रा के एंग्‍जायटी को दूर करने का तरीका- 

1.खुद को शांत रखें-
गहरी सांस लें: चार सेकंड तक सांस अंदर लें और छह सेकंड में छोड़ें.
सकारात्मक सोचें: अपने सफर के रोमांचक पलों पर ध्यान दें, न कि डर पर.
मंत्र दोहराएं: “हवाई यात्रा दुनिया का सबसे सुरक्षित परिवहन है.”

2.ध्यान भटकाने के तरीके अपनाएं-
ग्राउंडिंग टेक्नीक: टांगें क्रॉस करें, हाथ छाती पर रखें और गहरी सांस लें.
सेंस एक्सरसाइज करें: 5 चीजें देखें, 4 को छूएं, 3 की आवाज सुनें, 2 को सूंघें और 1 का स्वाद लें.
आरामदायक चीज साथ रखें: स्ट्रेस बॉल या कोई पसंदीदा छोटा सामान हाथ में रखें.
म्यूजिक या पॉडकास्ट सुनें: शांतिदायक संगीत या गाइडेड मेडिटेशन से मन को स्थिर करें.

3.बाहरी परेशानियों को कम करें 
– खिड़की का पर्दा नीचे कर लें, जिससे बाहर की हलचल न दिखे.
– नॉइज़ कैंसिलिंग हेडफोन लगाएं, शोर परेशान न करे.
– आई मास्क पहनें ताकि केबिन की रोशनी से बचा जा सके.

4.उड़ान से पहले मानसिक तैयारी करें-
– नियमित मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें.
– उड़ान से पहले किसी विशेषज्ञ से बात करें, जिससे आत्मविश्वास बढ़े.
– एयरपोर्ट जाने का अनुभव लें या बोर्डिंग प्रक्रिया की कल्पना करें, जिससे अनजान माहौल से घबराहट न हो.

5.खुद को व्यस्त रखें 
– पसंदीदा मूवी या वेब सीरीज डाउनलोड करें. 
– कोई रोचक किताब या नॉवेल पढ़ें. 
– जर्नलिंग करें या पजल हल करें ताकि ध्यान बंटा रहे.

6.इन चीजों को खाने से बचें
– उड़ान से पहले कैफीन, एनर्जी ड्रिंक्स और अधिक मीठी चीजों के सेवन से बचें.

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7.अपने डर को पहचानें और हल निकालें
-अगर नियंत्रण खोने का डर रहता है तो उड़ान से जुड़ी सुरक्षा रिपोर्ट पढ़ें.
-मृत्यु का डर रहता है तो समझें कि हवाई यात्रा सबसे सुरक्षित है.
-क्लॉस्ट्रोफोबिया है तो आइज़ल सीट चुनें और एयरलाइन से पहले बोर्डिंग की सुविधा के बारे में पूछें.

जानें ये टिप:
जब भी घबराहट हो, खुद को याद दिलाएं कि रोज़ाना हजारों फ्लाइट्स सुरक्षित लैंड करती हैं. खिड़की से बाहर देखें और महसूस करें कि प्लेन स्थिर है, और खूबसूरत नज़ारे का आनंद लें.