बच्चों के दिमाग को शांत रखने के लिए कराएं ये योग, पढ़ाई में लगेगा मन, हर काम करेंगे परफेक्ट, जानें तरीका

Last Updated:February 26, 2025, 15:05 IST

Simple yoga poses for children’s mindfulness: आज के समय में बच्चों का दिमाग बहुत ज्यादा एक्टिव रहता है. पढ़ाई, स्क्रीन टाइम, एक्स्ट्रा एक्टिविटीज और गेम्स के कारण उनका मानसिक तनाव बढ़ सकता है, जिससे एकाग्रता की…और पढ़ें

कुछ योगासन हैं जो बच्चों के मानसिक विकास और शांति के लिए बेहतरीन माने जाते हैं.Image: Canva

yoga for helps kids to stay calm and focused: आज के दौर में बच्चों की‍ जिंदगी भी तनाव और एंग्‍जायटी से भरता जा रहा है. लगातार पढ़ाई, अत्‍यधिक स्क्रीन टाइम और प्रतियोगिताओं के बीच ण वे मानसिक तनाव और चिड़चिड़ेपन का शिकार होते जा रहे हैं. इससे उनकी एकाग्रता और सीखने की क्षमता पर असर पड़ता है. योग एक ऐसा प्राकृतिक उपाय है, जो बच्चों के दिमाग को शांत रखने, तनाव कम करने और फोकस बढ़ाने में मदद करता है. कुछ योगासन हैं जो बच्चों के मानसिक विकास और शांति के लिए बेहतरीन माने जाते हैं. अगर बच्चे रोजाना कुछ मिनट योग करें, तो वे पढ़ाई में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और मानसिक रूप से मजबूत बन सकते हैं.

मन शांत करने के लिए बच्‍चों को रोज कराएं ये योगाभ्‍यास-

1.वज्रासन (Vajrasana)- वज्रासन करने से न केवल पाचन सुधरता है, बल्कि यह दिमाग को शांत रखने में भी मदद करता है. यह आसन बच्चों के माइंड को रिलैक्स करता है और उन्हें शांत व संयमित बनाता है.

कैसे करें:
-घुटनों के बल बैठें और रीढ़ को सीधा रखें.
-हथेलियों को घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें.
-इसे 5-10 मिनट तक करें.

2.बालासन (Balasana)- बालासन बच्चों में तनाव को कम करने और दिमाग को रिलैक्स करने में मदद करता है.

कैसे करें:
-घुटनों के बल बैठें और सिर को जमीन की ओर झुकाएं.
-बाजुओं को आगे की ओर फैलाएं.
-आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें.

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3.अनुलोम-विलोम (Anulom Vilom)- यह एक बेहतरीन प्राणायाम है, जो दिमाग को शांत करता है और मानसिक स्थिरता लाता है.

कैसे करें:
-आराम से बैठकर दाईं नासिका से सांस लें और बाईं नासिका से छोड़ें.
-फिर बाईं नासिका से सांस लें और दाईं से छोड़ें.
-इसे रोजाना 5-10 मिनट करें.

4.ताड़ासन (Tadasana)- ताड़ासन बच्चों की मानसिक और शारीरिक स्थिरता को मजबूत करता है.

कैसे करें:
-सीधे खड़े हों और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं.
-पैरों के पंजों पर खड़े होकर शरीर को ऊपर की ओर खींचें.
-इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें.

5.शवासन (Shavasana)- शवासन से बच्चों को गहरी नींद मिलती है और उनका दिमाग पूरी तरह रिलैक्स होता है.

कैसे करें:
-पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद करें.
-धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें.
-इसे 5-10 मिनट तक करें.

अगर बच्‍चे इन योग का रोज अभ्‍यास करें तो उनका मानसिक विकास होगा और शांति के साथ वे हर काम बेहतर तरीके से कर पाएंगे.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)