बिस्तर पर जाने के बाद करते हैं ये काम तो 59% बढ़ जाती है नींद न आने की समस्या

Side effects of using mobile before bed: आजकल जिसे देखो मोबाइल फोन की लत इस कदर लगी हुई है कि वे रात में सोने से पहले भी इसे अपने से दूर नहीं रख पाता है. बेड पर जाकर घंटों मोबाइल चलाने से न तो आपकी नींद पूरी होती है और ना ही सुबह आप फ्रेश महसूस करते हैं. इस तरह से ऑफिस में भी सुस्ती, नींद सी आती रहती है. हाल ही में हुए एक अध्ययन में ये बात सामने आई है कि रात में सोते समय जो लोग मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं या अन्य गैजेट्स पर स्क्रीन टाइम अधिक बिताते हैं, ऐसे लोगों में अनिद्रा की समस्या 59 प्रतिशत तक बढ़ जाती है.

यह स्टडी नॉर्वे में नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया. इस स्टडी में ये पता चला है कि मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए एक अच्छी नींद बेहद जरूरी है, लेकिन रात में सोने के दौरान लोगों के बीच देर तक फोन के इस्तेमाल का चलन काफी अधिक बढ़ गया है. इससे वे देर तक जागते हैं, नींद प्रभावित हो रही है. सुबह जल्दी उठना पड़ता है.

नॉर्वे में 18 से 28 साल के 45,202 युवाओं के एक सर्वे में पता चला कि स्क्रीन पर क्या देखा जा रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. शोध के मुख्य लेखक डॉ. गुन्हिल्ड जॉनसेन हेटलैंड के अनुसार, हमें सोशल मीडिया और दूसरी स्क्रीन गतिविधियों में कोई बड़ा अंतर नहीं मिला. इसका मतलब है कि सिर्फ स्क्रीन देखना ही नींद खराब करता है. शायद इसलिए, क्योंकि स्क्रीन देखने में समय निकल जाता है और सोने का समय कम हो जाता है.

इस अध्ययन से ये बात पता चली है कि बिस्तर पर स्क्रीन का उपयोग करने से नींद का समय 24 मिनट कम हो सकता है. चौंकाने वाली ये बात सामने आई है कि छात्रों में नींद की समस्या अत्यधिक पाई गई. हेटलैंड का कहना है कि इसका मेंटल हेल्थ, शैक्षणिक प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है. बेहतर मानसिक और शारीरिक सेहत बनाए रखने के लिए सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले फोन को बंद कर देना चाहिए. एक अन्य अध्ययन में ये बात सामने आई है कि जो युवा पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है, जो हार्ट डिजीज को जन्म दे सकता है.