How to fit and healthy: शरीर को फिट और चुस्त-दुरुस्त रखना न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से भी महत्वपूर्ण है. यह आपको जीवन का आनंद लेने, स्वस्थ रहने और बुढ़ापे तक खुशहाल जीवन जीने में मदद करता है. इसके लिए रेगुलर एक्सरसाइज, सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना आवश्यक है.अगर आप फिट और चुस्त-दुरुस्त रहेंगे तो इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा. इस कारण आपका हार्ट मजबूत रहेगा और हार्ट डिजीज का जोखिम कम हो जाएगा. अगर आप फिट है तो इसका मतलब है कि आपका वजन नियंत्रित है और वजन ठीक है तो वैसे ही आधी से ज्यादा बीमारियों से बचे रहेंगे. फिट होने से हड्डियां मजबूत रहेगी जिससे बुढ़ापे तक आपको ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी नहीं होगी. फिट और चुस्त-दुरुस्त रहने से आपका मन भी खुश रहेगा. लेकिन इसके लिए आपको अपने जीवन में 9 सिंपल सूत्र अपनाने पड़ेंगे.
फिट और चुस्त-दुरुस्त रहने के फॉर्मूले
1. वॉकिंग-क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. प्रियंका रोहतगी कहती हैं कि अगर जीवन में हेल्दी रहना है तो शरीर को हिलाए-डुलाएं. इसके लिए जीवन में हर रोज पूरे 24 घंटे में 9 हजार कदम चलने का प्रण ले लें. जितनी तेजी से चलेंगे उतना फायदा होगा. इससे शरीर का अंग-अंग सक्रिय रहेगा. हार्मोन का बैलैंस बना रहेगा और लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारियों को जोखिम कम हो जाएगा.
2. फिजिकल एक्टिविटी-एक जगह बैठकर अपनी हेल्थ बर्बाद न करें. हर समय कुछ न कुछ मूवमेंट करते रहे. यदि आपका वर्क डेस्क का है तो यहां भी हर आधे घंटे पर 5 मिनट के लिए थोड़ा सा इधर-उधर कर लें. यदि आप एक्सरसाइज करते हैं तो यह और भी अच्छा होगा.
3. हेल्दी डाइट – बेशक भूखे रह जाएं लेकिन हेल्दी खाना खाएं. बाहर की चीजें जितनी कम खाएंगे शरीर को उतना अधिक फायदा होगा. दिन में रोजाना 3 बार जरूर भोजन करें. भोजन कम होना चाहिए लेकिन यह पौष्टिक हो. इसके लिए रोजाना हरी पत्तीदार सब्जियां, ताजे फल, सीड्स, ड्राई फ्रूट्स, साबुत अनाज आदि का सेवन करें.
4. पर्याप्त पानी- पौष्टिक भोजन के अलावा आपको हर रोज पर्याप्त पानी पीना है. हम सब जानते हैं कि हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है. पानी शरीर के हर जैविक क्रिया में भाग लेता है. इसलिए रोजाना 2 लीटर पानी जरूर पिएं. हालांकि हर व्यक्ति को पानी की अलग-अलग मात्रा में जरूरत होती है.
5. पर्यापात नींद- पर्याप्त पानी के अलावा आपको हर दिन पर्याप्त नींद भी लेनी होगी. हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. अगर नींद सही से नहीं लेंगे तो तनाव वले हार्मोन का स्तर बढ़ जाएगा जो कई बीमारियों के खतरे को बढ़ा देगा.
6.योग और ध्यान-हमारा काम इतना बढ़ गया है कि इसमें तनाव होना लाजिमी है. तनाव हर व्यक्ति के जीवन में है लेकिन इसका प्रबंधन करना जरूरी है. इसके लिए आप कुछ देर योग और मेडिटेशन जरूर करें. यह काम खुद घर पर ही करे. इसलिए हर रोज कम से कम 6 मिनट का मेडिटेशन कर लीजिए. इससे बहुत सी समस्याएं वैसे ही दूर हो सकती है.
7. ब्रेक लें- काम से समय-समय पर ब्रेक लेना भी बहुत जरूरी है. अगर आप बिना ब्रेक काम करेंगे तो इससे मानसिक बोझ बढ़ेगा और कई तरह की परेशानियां होगी.इसलिए हर दिन काम के दौरान 4 बार ब्रेक लेना जरूरी है. इसके साथ ही समय-समय पर काम से कुछ दिनों के लिए ब्रेक लेकर घूमें-फिरे. इससे मानसिक शांति बनी रहती है और स्ट्रेस कंट्रोल में रहता है.
8. बिना फोन के 2 घंटे-हर दिन यह नियम बना लें कि दिन में दो घंटे बिना फोन के रहें. फोन बेशक कई मामलों में मददगार है लेकिन जीवन को हेल्दी बनाना चाहते हैं तो ऐसा करना होगा. इसलिए सोने से 2 घंटा पहले फोन को छोड़ दें और किताबें पढ़ें.
9. दोस्तों के साथ मेलजोल-अपने दोस्तों के साथ मेल-जोल बढ़ाएं. समय-समय पर दोस्तों के साथ हैंगआउट करते रहे. आपका सामाजिक मेलजोल जितना रहेगा आप उतना खुश रहेंगे. हालांकि सकारात्मक दोस्तों के साथ संपर्क बनाएं जो आपका सम्मान करें और आप उनका.
FIRST PUBLISHED : November 27, 2024, 17:51 IST
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