How to Live Longer: कौन नहीं चाहता कि वह सौ साल तक जिएं लेकिन सौ साल तक जीने के लिए जरूरी है कि आपके आवश्यक अंग जैसे कि हार्ट, लिवर, किडनी, लंग्स आदि हेल्दी है. हार्ट को हेल्दी रहना सबसे ज्यादा जरूरी है. वैसे तो हेल्दी लाइफ के लिए रेगुलर एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और पर्याप्त नींद और तनाव रहित जीवन जरूरी है लेकिन कुछ शॉर्ट कट काम भी इन सभी चीजों को एक साथ पूरा कर सकता है. सीढ़ियों पर चढ़ने इन्ही में से एक है. एक रिसर्च के मुताबिक सीढ़ियों पर चढ़ने से आप बेहद हेल्दी रह सकते हैं और इससे आपका हार्ट फौलाद बना रह सकता है. सीढ़ियों पर चढ़ने से हृदय की धड़कन बढ़ती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
बढ़ जाती है उम्र
डेली मेल में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक शोधकर्ताओं ने 5 लाख लोगों के हेल्थ डाटा का विश्लेषण किया और पाया कि क्या फिजिकल वर्क करने वाले ज्यादा दिनों तक जीते हैं. अध्ययन में पाया गया कि फिजिकल वर्क वाले वे लोग ज्यादा दिनों तक जीते हैं. वहीं जो लोग सीढ़ियों पर चढ़ते हैं वे बी ज्यादा जीते हैं. स्टडी में बताया गया है कि जो लोग सीढ़ियां चढ़ते हैं उनमें से 24 प्रतिशत में दिल से संबंधित बीमारियों से मरने का जोखिम 39 प्रतिशत कम हो गया. इसके कारण हार्ट फेल्योर और स्ट्रोक जैसे कारणों से होने वाली मौतें भी कम हो गईं. इसलिए इन लोगों की आयु 14 साल तक बढ़ गई. अध्ययन में कहा गया कि चाहे आप ऑफिस में ही काम क्यों नहीं करते हैं यदि आप सीढ़ियों का आने जाने में ज्यादा इस्तेमाल करते हैं तो इससे कई बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है.
चार-पांच मंजिल भी सीढ़ियों से सफर से तय करें
शोधकर्ताओं ने कहा कि सीढ़ियों पर चढ़ने के एक नहीं कई फायदे हैं. यूनिवर्सिटी ऑफ इस्ट एंजेलिया की प्रोफेसर डॉ. सोफी पेडॉक ने कहा कि अगर आपके सामने दो विकल्प दिए जाए लिफ्ट और सीढ़ियों का तो सीढ़ी को ही चुनें. इससे आप लंबे समय तक तंदुरुस्त रहेंगे और कई बीमारियों से बचे रहेंगे. अगर बहुत ऊंचे फ्लोर हैं तो भी चार-पांच मंजिल सीढ़ियों का जरूर का इस्तेमाल करें. थोड़ी सी सीढ़ियां चढ़कर आप रोजाना के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं. इसलिए दिन में 15 से 20 मिनट का समय सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए जरूर निकाल लें.सीढ़ियां चढ़ने के कई अन्य फायदे भी हैं. यह एक कैलोरी बर्निंग एक्टिविटी है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है. वहीं इससे पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी. सीढ़ियों पर चढ़ने से शरीर का संतुलन और समन्वय में सुधार आएगा. इससे गिरने की संभावना कम होती है. सीढ़ियों पर चढ़ने से शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को कम होती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होतीहै. कुछ स्टडी में पाया गया है कि सीढ़ियों पर चढ़ने से बैड कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है.
FIRST PUBLISHED : November 1, 2024, 12:38 IST
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-research-claims-climbing-stairs-only-20-minutes-strong-your-heart-and-live-longer-8806741.html
