ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने का आसान तरीका…वो भी फ्री के बराबर, बस खाना शुरू करें ये 6 फूड्स, दवा की नहीं पड़ेगी जरूरत!

Last Updated:January 25, 2025, 08:53 IST

Home Remedies for High BP: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल में हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या भी बढ़ी है. इसकी अनदेखी से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी स्थिति भी पैदा हो सकती है. ऐसे में हाई बीपी को कंट्रोल करना ब…और पढ़ें

बिना दवाइयों के ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना का तरीका.. (Canva)

Home Remedies for High BP: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल में हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या भी बढ़ी है. असमय सोना, अधिक स्पाइसी, अनहेल्दी फूड्स खाना और वर्क आउट न करना, स्ट्रेस और एंजाइटी इस समस्या के बड़े कारण हैं. एक्सपर्ट की मानें तो हाई बीपी की समस्या पहले बुजुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन आजकल यह बच्चों तक में देखी जाती हैं. इसकी अनदेखी से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी स्थिति भी पैदा हो सकती है. ऐसे में हाई बीपी को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. वैसे तो बीपी कंट्रोल करने की मार्केट में तमाम दवाएं मौजूद हैं, लेकिन कुछ फूड्स भी अधिक फायदेमंद हो सकते हैं. अब सवाल है कि आखिर हाई बीपी की समस्या क्या है? बीपी कंट्रोल करने के लिए कौन से फूड फायदेमंद? इस बारे में Bharat.one को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की सीनियर डाइटिशियन खुशबू शर्मा-

क्या है हाई बीपी की समस्या

एक्सपर्ट के मुताबिक, हमारा हृदय धमनियों के माध्यम से पूरे शरीर में खून को भेजता है. शरीर के सभी अंग ठीक से काम करते रहे इसलिए एक निश्चित प्रेशर के साथ खून का बहाव जरूरी है लेकिन जब धमनियों में दबाव बढ़ जाता है को इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होने लगता है. धमनियों में दबाव बढ़ने पर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है और अगर यही दबाव कम होता है तो बीपी लो हो जाता है.

इन फूड्स के सेवन से हाई बीपी होगा कंट्रोल

लहसुन: डाइटिशियन खुशबू शर्मा बताती हैं कि, हाई ब्लड प्रेशर को मेंटेन रखने का लहसुन आसान और पुराना नुस्खा है. दरअसल, लहसुन हमारे शरीर में नाइट्रिक एसिड की मात्रा को बढ़ाता है. इसलिए सुबह खाली पेट कुछ कच्चे लहसुन की कलियों को छीलकर खाना फायदेमंद साबित हो सकता है.

बादाम: ड्राई फ्रूट्स में बादाम सेहत के लिए अधिक फायदेमंद माना गया है. वैसे तो यह हार्ट के लिए सबसे उपयोगी है, लेकिन इसमें मौजूद पोषक तत्वों हाई बीपी कंट्रोल करने में भी कारगर हैं. बता दें कि, इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और हाई फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देती है.

फ्रूट्स: स्ट्रॉबेरी, ब्लू बेरी, रास्पबेरी और जामुन में फ्लेवोनॉयड्स अधिक मात्रा में पाया जाता है, जो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से निजात दिलाता है. इसके अलावा, पोटेशियम से युक्त केला और दुनिया का सबसे ताकतवर फल कीवी के सेवन से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है.

ग्रीक योगर्ट: डाइटिशियन के मुताबिक, ग्रीक योगर्ट भी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. बता दें कि, ग्रीक योगर्ट में कैल्शियम, पोटेशियम और बहुत सारे खनिज पोषक तत्व होते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में कारगर साबित हो सकते हैं.

हरी सब्जियां: हाई बीपी की समस्या का सामना कर रहे हैं तो तो हरी सब्जियों को भी डाइट में शामिल करना चाहिए. बता दें कि, हरी सब्जियों में मौजूद भरपूर मात्रा में नाइट्रेट हमारे शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में सहायक होते हैं.

ओट्स: ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए ओट्स का भी रोज सेवन करना चाहिए. दरअसल, ओट्स में मौजूद जटिल कार्ब्स और बीटा ग्लूकन नामक फाइबर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकते हैं.