भूलने की आदत है? सिर्फ 30 मिनट कर लीजिए यह काम, 24 घंटे दिमाग रहेगा चुस्त-दुरुस्त

Brisk Exercise Increase Brain Power: आज के जमाने में अधिकांश लोगों को कुछ साधारण हिसाब भी जोड़ना-घटाना होता है तो वह मोबाइलल पर कैलकुलेटर का ही सहारा लेता है. बचपन में सीखी गई अधिकांश चीजें भुला दी जाती हैं. ऐसे में याददाश्त को सही रखना किसी चुनौती से कम नहीं है लेकिन एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि पूरे दिन का आधा घंटा अगर इस काम में लगा दें तो इससे न केवल याददाश्त आपकी सही रहेगी बल्कि ब्रेन पावर भी बढ़ेगा. अध्ययन के मुताबिक यह काम है रोज की ब्रिस्क एक्सरसाइज. हर डॉक्टर आपसे यही कहेंगे कि रोज कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज कीजिए. अब यहां समझ लीजिए कि ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए.

एक्सरसाइज के साथ अच्छी नींद जरूरी
टीओआई की खबर के मुताबिक इस एक्सरसाइज से हर तरह से बॉडी को फायदा मिलता है. इससे आपका हार्ट मजबूत होगा, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है और आपका पेट भी ठीक रहता है. इतनी बातें हमें पहले से मालूम थी लेकिन अब स्टडी में कहा गया है कि 30 मिनट की ब्रिस्क एक्सरसाइज आपके ब्रेन पावर को भी बढ़ा देता है. अध्ययन में कहा गया है कि इसका रिजल्ट तुरंत मिलता है. जैसे अगर आप अभी ब्रिस्क एक्सरसाइज करेंगे तो एक घंटे के अंदर दिमाग सही से काम करना शुरू कर देगा. अध्ययन में पाया गया कि जैसे ही एक्सरसाइज के बाद लोगों को याददाश्त से जुड़े सवाल पूछे गए वे पहले से बेहतर हो गए. यह अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ विहेवियरयल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित हुआ है. अध्ययन में यह भी कहा गया कि यदि आप दिन भर में कम बैठने का काम करेंगे और 6 घंटे से ज्यादा सोएंगे तो भी आपका दिमाग ज्यादा काम करेगा.

किस तरह की एक्सरसाइज से बढ़ता है ब्रेन पावर
वैज्ञानिकों का कहना है कि इस एक्सरसाइज का फायदा आपको अगले दिन में मिलेगा. अगर आप एक्सरसाइज के साथ अच्छी नींद लेते हैं तो दिमाग पर इसका तेज प्रभाव पड़ेगा और हर तरह से आप फिट रहेंगे. स्टडी की लेखक मिकेले ब्लूमबर्ग कहती हैं कि इसके लिए मॉडरेट से हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करनी है. इसका मतलब यह है कि ऐसी एक्सरसाइज जिसमें आपकी हार्ट रेट बढ़ जाए यानी धड़कन की रफ्तार तेज हो जाए. जैसे यदि आप कुछ देर रनिंग करेंगे सांसें बहुत तेज चलेगी. इसका मतलब है कि आपके पूरे शरीर पर इस एक्सरसाइज का प्रभाव पड़ा है. इसी तरह यदि आप साइकिल चलाते हैं तो भी इसका असर पूरे शरीर पर होगा. वह तैराकी करने का भी फायदा होगा. अगर आप तेज गति से कुछ सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे भी आपकी सांसें तेज हो जाएगी और इससे पूरा शरीर हिलेगा. शरीर के अंग-अंग पर इसका असर होगा. जॉगिंग, स्ट्रैंथ ट्रेनिंग, पुश-अप, रस्सी कूद जैसी एक्सरसाइज के लिए जिम की कोई जरूरत नहीं है. ये सारी एक्सरसाइज आप घर पर कर सकते हैं. ध्यान रहें अचानक एक ही दिन में तेज गति से दौड़ना न शुरू कर दें. पहले धीरे-धीरे स्टेमिना बढ़ाएं. पहले वॉकिंग से शुरू कीजिए, फिर धीरे-धीरे रनिंग की ओर बढ़िए. रनिंग भी करते समय ध्यान रखिए. पहला दिन 20-30 मीटर रनिंग कीजिए. फिर दो चार दिन बाद दूरी और स्पीड अपनी क्षमतानुसार बढ़ाते रहिए.

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