मन की ‘भड़ास’ निकालना भी जरूरी… लेकिन कैसे? तनाव दूर करने के लिए अपनाएं ये 5 सिंपल उपाय, हमेशा रहेंगे कूल

Last Updated:February 08, 2025, 13:38 IST

Frustration Relief Tips: कई बार गुस्सा इतना आता है कि चीजें आपके कंट्रोल में नहीं रहती हैं. ऐसे में लोग चिल्ला-चिल्ला कर कुछ कहना चाहते हैं मगर कह नहीं पाते हैं. ऐसे में मन में भरी भड़ास निकालना बहुत जरूरी है. …और पढ़ें

भड़ास निकालने के आसान तरीके. (Canva)

Frustration Relief Tips: जिंदगी है तो खुशी और गम दोनों आते-जाते रहेंगे… इसलिए खुद को नुकसान पहुंचाना गलत है. दरअसल, कई बार काम का दबाव, दफ्तर की टेंशन या परिवार की छोटी-मोटी बातों को लेकर दिमाग खिन्न हो जाता है. तनाव बढ़ने से खुद को नुकसान पहुंचाने के ख्याल आने लगते हैं. कई बार तो चाह कर भी कुछ बोल नहीं पाते हैं, जिससे तनाव दोगुना हो जाता है. धीरे-धीरे ये अवसाद में बदल जाता है. एक्सपर्ट की मानें तो, यदि समय रहते मन की भड़ास निकाल दी जाए तो इस परेशानी से काफी हद बचा जा सकता है. यदि आप भी इस समस्या का शिकार हैं और चाहते हैं बिना किसी परेशानी के भड़ास निकल जाए तो ऐसे में कुछ उपाय कर सकते हैं. इन उपायों के बारे में Bharat.one को बता रहे हैं राजकीय मेडिकल कॉलेज कन्नौज के मनोचिकित्सक डॉ. विवेक कुमार-

एक्सपर्ट के मुताबिक, कई बार गुस्सा इतना आता है कि चीजें आपके कंट्रोल में नहीं रहती हैं. ऐसे में लोग चिल्ला-चिल्ला कर कुछ कहना चाहते हैं मगर कह नहीं पाते हैं. ऐसे में मन में भरी भड़ास निकालना बहुत जरूरी है. ऐसा न होने से व्यक्ति को तनाव होता है और वो अवसाद में चला जाता है.

मन में भरी ‘भड़ास’ निकालने के आसान तरीके

मन की बातों को डायरी में लिखें: भड़ास निकालने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी भड़ास को डायरी पर लिखना शुरू कर दें. ऐसा करने से बिना किसी परेशानी के आपका मन हल्का हो जाएगा. हालांकि जब कभी बाद में आप ये डायरी पढ़ेंगे, तो यही बातें आपको खूब हंसाएंगी.

दोस्त से बता करें: कई बार दफ्तर में कुछ ऐसा होता है, जिसे चाहकर भी लोग कह नहीं पाते हैं. ऐसे में इंसान फ्रस्टेशन में चला जाता है. ऐसे में उस भड़ास को निकालने के लिए दोस्त से बातों को शेयर कर सकते हैं. लेकिन ध्यान रखें कि, आपका दोस्त आपका वफादार होना चाहिए.

गहरी सांस लें: गुस्से में मस्तिष्क की कोशिकाओं में तनाव आने लगता है और चिंता बढ़ाने वाले हार्मोन्स का स्राव शुरू हो जाता है. इसलिए तनाव को कम करने के लिए गहरी सांसें लें और एक ग्लास पानी पिएं. इससे मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और मांसपेशियों का तनाव कम होगा.

डांस करें: तनाव की स्थिति में हमारा शरीर गर्म होने लगता है. दरअसल, गुस्से के भाव से ही शरीर में एक तरह की गर्मी आने लगती है. इस एनर्जी को रिलीज करना बहुत जरूरी है. इसके लिए आप गुस्सा आने पर डांस कर सकते हैं.

एक्सरसाइज करें: एक्सपर्ट के मताबिक, तनाव की स्थित में हल्का एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. अगर आप कहीं नहीं जा सकते हैं, तो अपनी जगह पर थोड़ी देर उछलें. ऐसा करने से आपका तनाव कम होगा और टेंशन से भी छुटकारा मिल सकता है.