क्या आपको सोने और पूरा आराम लेने के बाद भी हमेशा थका-थका महसूस होता है? ये सिर्फ आराम की कमी या आपका आलस नहीं है. हो सकता है कि आप विटामिन बी12 (Vitamin B12) की कमी से जूझ रहे हों. विटामिन B12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे ब्लड सेल्स, नर्व्स और एनर्जी लेवल्स को बनाए रखने के लिए जरूरी है. पुरुषों में इनफर्टिलिटी की परेशानी भी इसी विटामिन की कमी के चलते होती है. हालांकि, दुनिया भर में एक बड़ी संख्या में लोग इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी से पीड़ित हैं? 2023 की एक स्टडी में सामने आया कि लगभग एक तिहाई युवा लड़के बी12 की कमी से जूझ रहे हैं. विटामिन B12 रेड ब्लड सेल्स बनाता है और इसकी कमी आपके शरीर में खून की कमी का एक बड़ा कारण बन सकती है. इतना ही नहीं अगर आप डिप्रेशन और एनजायटी जैसी मानसिक परेशानी झेल रहे हैं तो उसके लिए भी ये विटामिन जिम्मेदार हो सकता है.
विटामिन बी12 की कमी के कारण क्या हैं?
1. डाइट: अगर आप वैजीटेरियन यानी शाकाहारी हैं तो आपके शरीर में बी12 की होने की ज्यादा संभावना होती हैं. उसकी वजह ये है कि इस विटामिन के ज्यादातर सोर्स नोन वेजीटेरियन हैं. जैसे मीट, अंडे, और डेयरी जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थ. 2024 में आई एक स्टडी से सामने आया है कि 50% शाकाहारी लोगों में बी12 का स्तर कम हो सकता है.
2. डाइजेशन की परेशानी: अगर आपका पेट या आंतें सही से काम नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर विटामिन बी12 को सही से ऑब्जर्व नहीं कर पा रहा है. आम कारणों में गैस्ट्रिटिस, क्रोहन रोग, और सेलियाक रोग जैसी बीमारियां शामिल हैं. पेट की सर्जरी जैसे गैस्ट्रिक बाईपास से भी बी12 के अवशोषण में कमी आ सकती है.
3. बढ़ती उम्र: जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा पेट एसिड का उत्पादन करना कम कर देता है. यही एसिड विटामिन बी12 को फूड आइटम्स से निकालकर शरीर तक पहुंचाता है. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार यही कारण है कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, आपके शरीर में बी12 की कमी के चांस ज्यादा हो जाते हैं.
4. दवाएं: मधुमेह के लिए मेटफॉर्मिन और एसिड रिफ्लक्स के लिए प्रोटॉन पंप इनहिबिटर्स (पीपीआई) जैसी कुछ दवाएं दी जाती हैं. अगर आप ऐसी दवाओं का सेवन कर रहे हैं तो इससे भी विटामिन बी12 के बॉडी में अब्जॉर्ब होने में परेशानी आती है.
शरीरी का यही एसिड विटामिन बी12 को फूड आइटम्स से निकालकर शरीर तक पहुंचाता है.
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
इस विटामिन की शरीर में कमी आपको धीरे-धीरे सामने आने वाले इन लक्षणों से साफ समझ में आ सकती है. अगर ये लक्षण नजर आएं तो इसे कतई नजरअंदाज न करें
– लगातार कमजोरी या थकावट.
– हाथों और पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी होना.
– ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता या याददाश्त संबंधी समस्याएं.
– पीलियाग्रस्त या पीली त्वचा.
– दर्दनाक या सूजी हुई जीभ.
कैसे खत्म होगी शरीर में विटामिन बी12 की कमी ?
1. डाइट में करें बदलाव: अगर आपके शरीर में इस विटामिन की कमी है तो तुरंत अपने खाने में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें विटामिन B12 की भरपूर मात्रा है. जैसे मीट (चिकन), अंडे, डेयरी प्रोडक्ट (दूधा, चीज़ और दही). साथ ही वेजीटेरियन लोग फर्मेंटिड फूड को ज्यादा से ज्यादा मात्रा में लें. ये भी इस विटामिन का अच्छा सोर्स होते हैं.
2. अगर आपके शरीर में जांच के दौरान विटामिन B12 की कमी आती है तो आप इस कमी को सप्लीमेंट्स के जरिए पूरा कर सकते हैं. आप दवाएं या स्प्रे जैसी चीजें ले सकते हैं. शाकाहारी लोगों को इस तरह के सप्लीमेंट लेने चाहिए. ध्यान दें कि ऐसे सप्लीमेंट डॉक्टर से सलाह कर के ही लें. सीवियर या गंभीर डेफिशेंसी होने पर आप विटामिन B12 का इंजेक्शन भी ले सकते हैं, तो डॉक्टर प्रिस्क्राइब करते हैं.
विटामिन B12 की कमी आती है तो आप इस कमी को सप्लीमेंट्स के जरिए पूरा कर सकते हैं.
3. ध्यान रखें कि अगर आपकी विटामिन B12 की कमी किसी हेल्थ कंडीशन से जुड़ी है जैसे सीवियर एनीमिया या डाइजेशन से जुड़ी गंभीर बीमारी तो आपको पहले उस बीमारी पर काम करना चाहिए, ताकि इस विटामिन का अब्जॉर्प्शन शरीर में बढ़ जाए.
विटामिन B12 पुरुषों के लिए केवल ऊर्जा बढ़ाने का ही काम नहीं करता, बल्कि यह उनके शारीरिक, मानसिक, और हार्मोनल स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसलिए, पुरुषों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके शरीर में पर्याप्त विटामिन B12 हो. यदि शरीर में इसकी कमी हो तो सप्लीमेंट्स, B12 युक्त आहार और स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से इसे ठीक किया जा सकता है.
FIRST PUBLISHED : December 22, 2024, 09:23 IST
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-what-happens-due-to-deficiency-of-vitamin-b12-in-mens-body-is-severely-weak-nerves-and-affect-sperm-count-know-what-is-the-best-way-to-cure-it-8911575.html
