रात को बार-बार पेशाब आने से परेशान? सोने से पहले अपनाएं डॉक्टर के बताए आसान उपाय

खंडवा. क्या आपको भी रात में बार-बार वॉशरूम जाना पड़ता है. नींद खुल जाती है और पूरी रात डिस्टर्ब हो जाती है. दिनभर काम में भी बार-बार पेशाब लगने से दिक्कत होती है. यह समस्या सिर्फ आपकी नहीं है बल्कि लाखों लोग इससे परेशान हैं. अच्छी बात यह है कि डॉक्टरों द्वारा सुझाए कुछ आसान उपाय अपनाकर इस परेशानी से राहत मिल सकती है. सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि बार-बार पेशाब आने की वजहें क्या है. खराब लाइफस्टाइल इसका सबसे बड़ा कारण है. ज्यादा पानी पीना, बार-बार चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक लेना, ये सब ब्लैडर को इरिटेट करते हैं और इससे पेशाब की फ्रिक्वेंसी बढ़ जाती है. शरीर अतिरिक्त शुगर को यूरिन के रास्ते बाहर निकालने की कोशिश करता है. इससे ब्लैडर में जलन और बार-बार पेशाब की जरूरत महसूस होती है. खासकर पुरुषों में उम्र बढ़ने पर इसका असर दिखता है.

महिलाओं में प्रेग्नेंसी या मेनोपॉज़ के समय हॉर्मोनल बदलाव से दिक्कत हो सकती है. कुछ दवाइयां जैसे- डायरेटिक्स या पेन किलर्स भी यूरिन प्रोडक्शन बढ़ा देती हैं. उम्र बढ़ने पर ब्लैडर की मसल्स कमजोर हो जाती हैं, जिससे कंट्रोल कम हो जाता है.

राहत पाने के घरेलू नुस्खे और टिप्स

1. तरल पदार्थ का नियंत्रण
पानी पीना जरूरी है लेकिन अगर आपको बार-बार पेशाब आने की समस्या है, तो सोने से दो-तीन घंटे पहले तरल पदार्थ कम लें. दिनभर में संतुलित मात्रा में पानी पिएं लेकिन रात में ज्यादा सेवन से बचें.

2. चाय-कॉफी और अल्कोहल से दूरी
ये पेय पदार्थ ब्लैडर को उत्तेजित करते हैं. खासतौर पर शाम ढलने के बाद इनका सेवन न करें. अगर आदत बहुत ज्यादा है, तो मात्रा कम करें और धीरे-धीरे इसे कंट्रोल करें.

3. ब्लैडर ट्रेनिंग
यह एक असरदार तरीका है. अगर आपको हर आधे घंटे में पेशाब लगती है, तो तुरंत वॉशरूम जाने के बजाय थोड़ी देर रोकने की कोशिश करें. धीरे-धीरे आपका ब्लैडर ज्यादा समय तक यूरिन को रोकने लगेगा और रात में नींद कम टूटेगी.

4. कीगल एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज पुरुष और महिलाएं दोनों कर सकते हैं. इसमें पेशाब रोकने जैसा प्रयास करना होता है. पांच सेकंड तक मांसपेशियों को कसकर रखिए और फिर ढीला छोड़ दीजिए. इसे रोजाना 8 से 10 बार दोहराइए. उम्र बढ़ने पर यह तरीका बेहद कारगर साबित होता है.

डॉक्टर द्वारा सुझाया खास नुस्खा
खंडवा के डॉक्टर अनिल पटेल ने Bharat.one से बात करते हुए कहा कि अगर आपको रात में बार-बार वॉशरूम जाना पड़ता है, तो एक आसान घरेलू उपाय मददगार हो सकता है. सोने से पहले दूध या गुनगुने पानी में थोड़ा सा जायफल पाउडर या मेथी पाउडर मिलाकर पीजिए. यह ब्लैडर को मजबूत करता है और रात में पेशाब बार-बार आने की समस्या को कम करने में सहायक माना जाता है.

कब डॉक्टर से संपर्क करें?
डॉक्टर अनिल पटेल कहते हैं कि अगर आपको लगातार जलन, दर्द, यूरिन में खून या बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस होती है, तो इसे हल्के में न लें. तुरंत डॉक्टर से चेकअप कराएं. कई बार यह समस्या किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकती है.

ध्यान देने वाली बातें
गौरतलब है कि बार-बार पेशाब आना एक सामान्य समस्या है लेकिन यह आपकी नींद और दिनभर की ऊर्जा पर बुरा असर डाल सकता है. अगर आप अपने खानपान, दिनचर्या और कुछ आसान घरेलू नुस्खे अपनाते हैं, तो इस परेशानी को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. याद रखें कि हर नुस्खा हर व्यक्ति पर एक जैसा असर नहीं करता. अगर दिक्कत बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना ही सबसे सुरक्षित तरीका है.