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Benefits of walking post dinner: रात में खाना खाने के बाद कम से कम हर दिन आप 1000 कदम टहलते हैं तो आपको कई तरह से सेहत लाभ हो सकता है. रात में भोजन करने के बाद वॉक करने से पाचन में सुधार होता है. वजन, स्ट्रेस क…और पढ़ें
रात में डिनर करने के बाद टहलने से पाचन में सुधार होता है.
हाइलाइट्स
- रात में डिनर के बाद 1000 कदम चलने से पाचन सुधरता है.
- वॉक करने से वजन कम होता और स्ट्रेस दूर होता है.
- टहलने से फेफड़ों की कार्य क्षमता और हार्ट हेल्थ में सुधार होता है.
Benefits of walking post dinner: शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए शरीर का एक्टिव रहना बहुत जरूरी है. आप जितना हर दिन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, उतने ही स्वस्थ रहेंगे. बीमारियां आपसे कोसों दूर रहेंगी. हड्डियां मजबूत रहेंगी. हार्ट हेल्दी रहेगा. शरीर में प्रॉपर ब्लड सर्कुलेशन होगा. मांसपेशियों को ताकत मिलेगी. स्टैमिना बढ़ेगी. एक्सपर्ट अक्सर कहते हैं कि यदि आपको जिम जाकर घंटों वर्कआउट करने का समय नहीं मिल पाता तो आप सप्ताह में 4-5 दिन बस टहलना या दौड़ना शुरू कर दीजिए. यही आपको हेल्दी रखने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है. हालांकि, कुछ लोग डेली वॉक और रनिंग के लिए जाते हैं. कोई सुबह जाता है तो कोई रात में. वैसे, आप जिस भी समय टहलें शरीर को लाभ कई तरीके से होता है, लेकिन जब आप रात में डिनर करने के बाद कम से कम 1000 स्टेप्स टहलते हैं तो उसके भी कई लाभ होते हैं. रात में खाने के बाद टहलना शरीर को लंबी उम्र तक हेल्दी रखने के लिए बेहतरीन और आसान एक्सरसाइज है.
रात में डिनर करने के बाद टहलने के फायदे (walking benefits after dinner)
– टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, यदि आप रात में डिनर करने के बाद 1000 स्टेप्स भी वॉक (Walk) करते हैं तो सेहत को कई तरह से फायदे होते हैं. इससे पाचन सही रहता है.मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है. वजन नहीं बढ़ता. स्ट्रेस कम होता है.
– जब आप रात में खाना खाकर टहलने जाते हैं और लगभग एक हजार कदम तेज गति से चलते हैं तो इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है. शरीर में जमा फैट गलने लगता, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. इस तरह से आप मोटापा, डायबिटीज, हार्ट डिजीज, हाई कोलेस्ट्रॉल से भी बचे रह सकते हैं.
– आजकल स्ट्रेस और एंजायटी लोगों में कॉमन समस्या होती जा रही है. इस मेंटल प्रॉब्लम को आप वॉक करके कम कर सकते हैं. जब शरीर टहलने से एक्टिव होता है तो एन्डॉर्फिन हॉर्मोन रिलीज होती है, जिससे मूड बेहतर होता है. इससे स्ट्रेस, चिंता जैसी मानसिक समस्याओं से छुटकारा मिलता है और मेंटल हेल्थ बूस्ट होती है.
– रात में खाने के बाद एक हजार कदम चलने से फेफड़ों की कार्य क्षमता बूस्ट होती है. इससे ऑक्सीजन के फ्लो में सुधार होता है. संपूर्ण रेस्पिरेटरी सेहत सही रहती है और सांस संबंधित समस्याएं भी दूर होती हैं.
– डिनर करने के बाद जब आप आराम से टहलते हैं तो जोड़ों में स्टिफनेस नहीं आती है. वॉकिंग से ज्वाइंट्स लुब्रिकेट होते हैं. मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. शरीर की ताकत बढ़ती है. गठिया, चलने-फिरने में आने वाली समस्याएं, घुटने का दर्द दूर होता है.
– कई बार खाना खाने के बाद रात के समय शुगर लेवल बहुत तेजी से बढ़ता है. ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए आप डिनर के बाद टहलने जरूर जाएं. ये अचानक इंसुलिन स्पाइक्स को घटाता है. इससे डायबिटीज को मैनेज करना आसान हो जाता है. इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बढ़ती है.
– खाना खाते ही तुरंत बिस्तर पर सोने चले जाने से भोजन ठीक से पचता नहीं है. वैसे भी रात में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है. ऐसे में आप खाने के बाद कम से कम 1000 स्टेप जरूर टहल आएं. इससे पाचन शक्ति दुरुस्त होती है. ब्लोटिंग, गैस, अपच से बचाव होता है. फूड्स सही तरीके से टूटते हैं, जिससे जरूरी पोषक तत्व एब्जॉर्ब हो जाता है. पेट की सेहत भी टहलने से सही बनी रहती है.
– जब आप टहलते हैं, दौड़ते हैं या किसी भी फॉर्म की एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आप स्वस्थ रहते हैं. बीमारियां शरीर को जल्दी नहीं घेरती हैं. इस तरह से आपकी उम्र भी लंबी होती है, आप अधिक दिनों तक जी सकते हैं. ऐसे में सुबह या रात आप कोई एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो थोड़ी देर वॉक जरूर करें.
– जब आप टहलते हैं तो इससे हार्ट को मजबूती मिलती है. ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है. हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होने लगता है, जिससे हार्ट संबंधित बीमारियों के होने का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है. आप हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक आदि से बचे रह सकते हैं.
February 23, 2025, 10:14 IST
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