रात में सोते समय लेते हैं खर्राटे? करें ये 2 उपाय, सही हो जाएगी ये आदत

Tips To Treat Snoring: खर्राटे लेना एक आम समस्या है, लेकिन यह आपकी नींद और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है. कई लोगों की रात में खर्राटे लेने की आदत होती है, जैसे ही वो इंसान गहरी नींद में जाता है खर्राटे लेना शुरू कर देता है. ऐसे में पास में सोया हुआ व्यक्ति परेशान होने लगता है. खर्राटे से मुक्ति पाने के लिए आप कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर सकते हैं. आइए जानते हैं इस दिक्कत से आप कैसे छुटकारा पा सकते हैं…

खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए अपनाए ये 2 टिप्स
सोने की स्थिति में बदलाव करें
पीठ के बजाय पेट के बल सोने से आपको सांस लेने में आसानी होगी.
आप अपने बेड के हेडरेस्ट को थोड़ा ऊंचा रखकर भी सोने की स्थिति में सुधार कर सकते हैं.

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जीवनशैली में बदलाव करें- 
नियमित व्यायाम और वजन कम करने से आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है.
धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे आपको खर्राटे की दिक्कत नहीं होगी.
सोने से पहले भारी भोजन न करें और पर्याप्त नींद लें.

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इसके अलावा, आप ये उपाय भी अपना सकते हैं-
सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं.
बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी और चाय न पिएं.
सोने के कमरे को पैक न करें यानी खिड़कियां खुली रखें.
इसके अलावा अगर आपकी खर्राटे की समस्या गंभीर है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना उचित होगा.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारी पर आधारित है.)