रोजाना फल खाना या जूस पीना, क्या है फायदेमंद? बच्चों के लिए कौन सा पेय है बेस्ट? एक्सपर्ट से जानें

Eating Fruits or Having Juice which is best: बच्चे हों या बड़े फल और जूस को लेकर सभी की पसंद अलग-अलग होती है. किसी को फल खाना पसंद होता है तो किसी को जूस पीना. वहीं बच्चों को लेकर अक्सर माता-पिता चाहते हैं कि वह ज्यादा से ज्यादा फल खाएं और जूस भी पीएं. कुछ बच्चे अगर फल नहीं खाते तो माता-पिता रोजाना उन्हें जूस पीने के लिए देते हैं और सोचते हैं कि यह उनकी हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है. यहां तक कि 6 महीने की उम्र के बाद से ही बच्चों को जूस देना शुरू हो जाता है. लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि बच्चों के लिए देश के सुपर सीनियर और ट्रेंड पीडियाट्रिशियनों की ओर से बनाई गई गाइडलाइंस कुछ और ही कहती हैं.

इंडियन एकेडमी और पीडियाट्रिक्स की गाइडलाइंस में पैरेंट्स के लिए खास निर्देश दिए गए हैं और बताया गया है कि वे बच्चों को खाने में क्या दें और क्या न दें. कौन सी चीजें उनकी ग्रोथ के लिए जरूरी हैं और कौन सी चीजें उन्हें नुकसान पहुंचाती हैं. फल और जूस को लेकर भी गाइडलाइंस स्पष्ट कहती हैं कि बच्चे हों चाहे बड़े फलों के जूस के बजाय फल खाना ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि साबुत फल में ज्यादा फाइबर, पोषक तत्व होते हैं. फलों में माइक्रोबियल संक्रमण की संभावना बहुत कम होती है, जबकि जूस निकालते समय ये संभावना बढ़ जाती है. ऐसे में फल खाना ही बेस्ट विकल्प है .

किस उम्र के लिए क्या कहती हैं गाइडलाइंस
. गाइडलाइंस कहती हैं कि 2 साल की उम्र तक के बच्चों को जूस नहीं देना चाहिए, फिर चाहे वह घर में ही क्यों न निकाला गया हो.
. 2 से 5 साल के बच्चों को रोजाना 125 एमएल जूस ताजा फलों से निकालकर दे सकते हैं. हालांकि इसमें शुगर एड नहीं करना है.
. वहीं 5 साल से ऊपर के बच्चों को रोजाना 250 एमएल तक जूस दे सकते हैं लेकिन वह भी होममेड और ताजा फलों का बिना शुगर वाला होना चाहिए.

पैकेज्ड जूस करें अवॉइड
गाइडलाइंस आगे बताती हैं कि अगर आपको जूस पीना ही है तो ताजा फलों का घर पर जूस निकालकर पी सकते हैं. बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड जूसों को अवॉइड करें. इनमें ज्यादा मात्रा में शुगर और हानिकारक कंटेंट हो सकता है.

बच्चों के लिए बेस्ट है ये पेय
गाइडलाइंस कहती हैं कि चाहे छोटा बच्चा हो बड़ा के लिए बेस्ट पेय पदार्थ साफ शुद्ध पानी है. अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा रोजाना कौन सा पेय पदार्थ ले कि उसका स्वास्थ्य ठीक रहे, पाचन ठीक रहे और उसे फायदा पहुंचाए तो उसे कोई भी जूस, शेक या पेय की जगह हर बार शुद्ध पानी पीने के लिए दें. यह उसके शरीर में सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाएगा.