Weight loss diet tips: आजकल काफी लोग अपने बढ़ते वजन के कारण परेशान रहते हैं. काफी वेट लॉस डाइट भी ऑनलाइन वीडियो देखकर फॉलो करने लगते हैं, जिससे फायदा कम और नुकसान भी होने लगता है. आप चाहते हैं सही तरीके से अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल में रखना तो आपको बच्चों जैसी कुछ आदतों को अपने अंदर डेवलप करना होगा. नहीं समझे? दरअसल, आयुर्वेद में भी खानपान पर खास ध्यान देने की बातें कहीं गई हैं. लेकिन, लोग वजन घटाने के लिए खाना ही छोड़ देते हैं. तो चलिए जानते हैं यहां कि आखिर बच्चे की तरह खाकर कैसे आप वजन कम कर सकते हैं.
बच्चे की तरह खाकर घटाएं अपना वजन
–न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अमित कुमार का कहना है कि आपको वजन कम करने के लिए तीन सूत्रों को अपनाना होगा. इसमें खाने से परहेज, डाइटिंग आदि शामिल नहीं है. आप अपने घर के बच्चों से ही बहुत कुछ सीखकर अपना वजन घटा सकते हैं. बिना किसी अनुभव के एक बच्चा हमें स्वस्थ रहने का रोडमैप दे सकता है.
-आपको दो डाइट्स के बीच में ज्यादा गैप नहीं लेना है. एक से तीन घंटे में कुछ ठोस और हेल्दी खाने की आदत डालें. इसके लिए अंडा, पनीर, दही आदि प्रोटीन से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करें. साबुत अनाज जैसे रेशेदार कार्बोहाइड्रेट खाएं. दिन के एक बैलेंस शुरुआत के लिए फल या सब्ज़ियां खाएं.
-तीन से चार घंटे बाद, सब्ज़ियों से बना सूप या सलाद लें. प्रोटीन में बीन्स और अनाज का शाकाहारी मिश्रण या मीट शामिल करें.
-दोपहर में योजनाबद्ध तरीके से लिया गया छोटा-सा भोजन दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच के अंतराल को अच्छी तरह से फिल करता है, जिससे बाद में अत्यधिक भूख नहीं लगती.
-यह एक छोटा लेकिन संतोषजनक विकल्प हो सकता है जैसे कि पनीर के साथ फल, सलाद या प्रोटीन से भरपूर स्मूदी.
-रात का भोजन हमेशा स्मॉल स्नैक्स के लगभग चार घंटे बाद खाना चाहिए. पकी हुई सब्जियों की एक या दो सर्विंग डिनर में शामिल करें. हमेशा सलाद से शुरुआत करें.
-सोया मिल्क या दही के साथ हाई फाइबर अन्न एक और विकल्प है. कुछ गर्म पीना चाहें तो कॉफी या चाय पी सकते हैं. इसके अलावा, दूध और केला भी डिनर में ले सकते हैं.
-दूसरी जरूरी बात, खाते वक्त जल्दबाजी न करें. आराम से खाएं जैसे बच्चे काफी आराम से और अधिक समय में खाते हैं. व्यस्कों को भी ऐसा ही करना चाहिए. हर निवाले को अच्छी तरह से चबा कर खाएं. एक्सपर्ट के अनुसार, इसके पीछे एक साइकोलॉजी भी है. असल में जल्दी-जल्दी खाने से आपके मस्तिष्क के लिए यह समझना मुश्किल हो जाता है कि आपका पेट भर गया है, जिसके परिणामस्वरूप आप ज्यादा खा सकते हैं.
-तीसरी और सबसे जरूरी बात, कुछ भी खाने से बचें. खाना तभी खाएं, जब आपको भूख अधिक लगे, इसलिए न खाने लगें कि आप ऊब गए हैं या तनाव में हैं. बच्चों की तरह अपने शरीर के प्राकृतिक भूख के संकेतों को सुनना जरूरी है.
-छोटे अंतराल पर डाइट, जल्दबाजी से बचना और मूड के हिसाब से नहीं भूख के हिसाब से खाना ही वजन कम करने के तीन अहम सूत्र हो सकते हैं. हालांकि, वजन घटाने के लिए किसी भी तरह की डाइट और लाइफस्टाइल को बदलने, अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. ऐसा इसलिए भी जरूरी है, क्योंकि सबके शरीर की प्रकृति अलग-अलग होती है.
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