वेट लॉस में चीनी के जगह लेते हैं खजूर? जान लें कितनी होती है कैलोरी, डाइट में शामिल करने से पहले जरूर पढ़ें ये रिपोर्ट

Last Updated:March 13, 2025, 14:43 IST

Calories In Dates: यह जरूरी है कि वेट मेंटेन के लिए आपको कितनी कैलोरी की जरूरत होनी चाहिए या कितना बर्न करना चाहिए, तो आइए जानते हैं खजूर की कैलोरी के बारे में…

खजूर में अधिक कैलोरी होने के वजह से इसे कम खाना चाहिए.

अगर आप वेट लॉस जर्नी पर हैं तो आपको डाइट से शुगर को हटाना पड़ता है या कम करना पड़ता है. ऐसे में कई लोग चीनी की जगह खजूर का यूज करना शुरू कर देते हैं. लोगों का मानना है कि खजूर नेचुरल शुगर है, जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है. हालांंकि, यह जरूरी है कि वेट मेंटेन के लिए आपको कितनी कैलोरी की जरूरत होनी चाहिए या कितना बर्न करना चाहिए, तो आइए जानते हैं खजूर की कैलोरी सामग्री के बारे में…

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, खजूर में प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है, जिससे उनकी कैलोरी सामग्री भी बढ़ जाती है.  औसतन, एक खजूर में लगभग 20 कैलोरी होती है. इसलिए, अगर आप पांच खजूर का सेवन करते हैं, तो आप लगभग 100 कैलोरी को इंटेक कर रहे हैं. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खजूर की कैलोरी सामग्री उनके आकार और प्रकार के अनुसार बदल सकती है.

वजन घटाने में खजूर का उपयोग
खजूर में फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं, जो उन्हें एक पौष्टिक विकल्प बनाते हैं. फाइबर की भरपूर मात्रा होने के कारण भूख कम लगती है. इसके अलावा, खजूर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है.  हालांकि, उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, खजूर का सेवन संतुलित मात्रा में करना आवश्यक है. प्रोसेस्ड शुगर की जगह खजूर का उपयोग एक हेल्दी ऑप्शन है. खजूर का पेस्ट या सिरप बेकिंग और मिठाईयों में प्राकृतिक मिठास जोड़ने के लिए उपयोग किया जा सकता है. यह न केवल चीनी की आवश्यकता को कम करता है, बल्कि अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करता है.

डाइट में खजूर शामिल करने से पहले जरूर दें इन बातों का ध्यान
खजूर का सेवन संतुलित मात्रा में करें, ताकि अतिरिक्त कैलोरी का सेवन न हो.
अपने दैनिक कैलोरी सेवन में खजूर की कैलोरी को शामिल करें.
अगर आपको मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो खजूर का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें.