Best Fruits for Diabetes: डायबिटीज के मरीज कुछ मीठा खा लें, तो उनका शुगर लेवल तुरंत बढ़ने लगता है. यही वजह है कि शुगर के मरीजों को हर चीज खाने से पहले 100 बार सोचने की जरूरत पड़ती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो डायबिटीज के मरीजों को मिठाइयों से बिल्कुल दूरी बनानी चाहिए और अगर मीठे की क्रेविंग हो, तो फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए. कई फलों में शुगर ज्यादा होती है और इन फलों को खाने से नुकसान हो सकता है. जबकि कई फलों का सेवन करना डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित भी माना जाता है. इन फलों के बारे में जान लें.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने बताया कि सेब एक बेहतरीन फल है जो फाइबर और विटामिन C से भरपूर होता है. इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल पर अचानक असर नहीं पड़ता है. सेब को छिलके के साथ खाने से फाइबर की मात्रा और बढ़ जाती है, जो शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है. यह फल डायबिटीज के मरीजों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है.
डाइटिशियन की मानें तो संतरा एक लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है और इसमें विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं. यह फल शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है. संतरे का जूस पीने से बेहतर है कि पूरे फल को खाया जाए, क्योंकि जूस में शुगर की मात्रा बढ़ सकती है. संतरा को सेहत के लिए बेहद लाभकारी माना जा सकता है, क्योंकि यह फल ओवरऑल हेल्थ बूस्ट करता है.
कीवी में फाइबर, विटामिन C और पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है. यह फल ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है और दिल के लिए भी फायदेमंद होता है. डायबिटीज के मरीजों को यह फल खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है. इसके अलावा अंगूर में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो इंसुलिन की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं. हालांकि अंगूर में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है और इसे कम खाएं.
पपीता एक पौष्टिक और आसानी से पचने वाला फल है, जिसमें विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं. यह पाचन क्रिया को सुधारता है और ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है. इसके अलावा नाशपाती भी एक उत्कृष्ट विकल्प है. इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन क्रिया को सुधारता है और ब्लड शुगर कंट्रोल रखता है.
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FIRST PUBLISHED : December 21, 2024, 15:56 IST
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