सर्दियों के आते ही हड्डियों में शुरू हो जाता है दर्द? बनाएं इन्हें मजबूत, एक्सपर्ट से जानें असरदार टिप्स

रिपोर्ट- शिखा श्रेया/रांची: ठंड का मौसम हड्डी और गठिया रोगियों के लिए ये कई चुनौतियों के साथ आता है. इस मौसम में हड्डियों में दर्द बढ़ने की शिकायत आम हो जाती है लेकिन अगर आप अपने आहार में कुछ परिवर्तन करें, तो आप आसानी से इस दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं. आयुर्वेदिक डॉक्टर वी. के. पांडे के अनुसार, सही डाइट और कुछ साधारण उपायों के जरिए आप ठंड में भी स्वस्थ रह सकते हैं. ऐसे में आइए इस आर्टिकल में जानें कैसे आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं.

आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह
रांची के आयुर्वेदिक डॉक्टर वी. के. पांडे, जो विनोबा भावे यूनिवर्सिटी से बीएएमएस हैं, बताते हैं कि ठंड के मौसम में उनके पास गठिया और घुटने के दर्द से पीड़ित मरीजों की संख्या बढ़ जाती है. डॉक्टर पांडे ने Bharat.one को बताया कि, इन मरीजों को डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना और कुछ को छोड़ना जरूरी है, ताकि ठंड के दिनों में भी दर्द से राहत मिल सके.

क्या खाएं: तिल, मेथी और अजवाइन
डॉक्टर पांडे बताते हैं कि ठंड के दिनों में तिल, मेथी और अजवाइन का सेवन करना बेहद फायदेमंद होता है. इनकी तासीर गर्म होती है और इनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो हड्डियों के दर्द को कम करने में मदद करती है. दही, चना और उड़द दाल जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए. इनमें यूरिक एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों में दर्द और सूजन को बढ़ा सकती है.

मोटे अनाज का सेवन करें
ठंड के मौसम में ज्वार, बाजरा और मकई के आटे से बनी रोटियों का सेवन करना चाहिए. इन अनाजों की तासीर गर्म होती है और इनमें पोषक तत्व भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने का काम करते हैं. रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप में बैठने से शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है. इसके साथ ही, गर्म कपड़ों का इस्तेमाल कर घुटनों और हड्डियों की सिकाई करने से भी राहत मिलती है.

मॉर्निंग वॉक और व्यायाम
ठंड के दिनों में सुबह जल्दी मॉर्निंग वॉक पर जाने से बचें. जब धूप निकल आए, तभी बाहर जाएं. इसके अलावा, घर पर ही हल्का व्यायाम जैसे अनुलोम-विलोम और स्ट्रेचिंग करना हड्डियों को लचीला बनाए रखने में मददगार हो सकता है.

ठंड के मौसम में हड्डी और गठिया रोगियों के लिए सावधानी बरतना जरूरी है. सही डाइट, व्यायाम और धूप में समय बिताने से न सिर्फ हड्डियों का दर्द कम हो सकता है, बल्कि ठंड के असर से भी राहत पाई जा सकती है.

Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.