सर्दियों का मौसम आते ही हल्की ठंड लगना सामान्य है, लेकिन अगर आपको दूसरों की तुलना में बहुत ज्यादा ठंड लगती है, हाथ-पैर हमेशा बर्फ जैसे रहते हैं या थोड़ी हवा में भी कंपकंपी होने लगती है, तो यह केवल मौसम का असर नहीं है. यह आपके शरीर में कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है. विशेषज्ञों के अनुसार, अत्यधिक ठंड महसूस होना अक्सर विटामिन और मिनरल्स की कमी से जुड़ा होता है. आइए जानें कौन-कौन से विटामिन जिम्मेदार हैं और इससे बचाव के उपाय क्या हैं.
किस विटामिन की कमी से ज्यादा ठंड लगती है?
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल बनाने और ऑक्सीजन पहुंचाने में अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से शरीर की हीट जनरेट करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे हाथ-पैर ठंडे रहते हैं. इसके लक्षणों में झनझनाहट, थकान, भूलने की समस्या और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हैं.
स्रोत: दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली, चिकन. शाकाहारी लोगों में इसकी कमी आम है, इसलिए डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना पड़ सकता है.
विटामिन D की कमी
विटामिन D शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है. सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण इसकी कमी आम है.
स्रोत: धूप में रोज़ 15-30 मिनट बैठना, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, मशरूम, मछली (सैल्मन, सार्डिन).
विटामिन C और E की कमी
विटामिन C ऊर्जा और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है. इसकी कमी से सर्दी-ज़ुकाम की संभावना बढ़ जाती है. विटामिन E शरीर के तापमान को संतुलित रखने में मदद करता है.
स्रोत: विटामिन C के लिए नींबू, संतरा, आंवला, विटामिन E के लिए बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज.
आयरन की कमी
आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है. इसकी कमी से ऑक्सीजन की सप्लाई घट जाती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर कम गर्मी पैदा कर पाता है.
स्रोत: पालक, चना, गुड़, खजूर, राजमा. आयरन के साथ विटामिन C लेना जरूरी है ताकि शरीर इसे अच्छे से अवशोषित कर सके.
ठंड ज्यादा लगने के अन्य कारण
हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड की कमी): थायरॉयड हार्मोन शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है. इसकी कमी से शरीर का तापमान बनाए रखना मुश्किल हो जाता है.
स्रोत: आयोडीन और सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे आयोडाइज्ड नमक, मछली, दही, ब्राजील नट्स.
बचाव के तरीके
संतुलित आहार लें
विटामिन B12 के लिए डेयरी और नॉन-वेजिटेरियन फूड्स.
विटामिन D के लिए धूप और फोर्टिफाइड फूड्स.
आयरन के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां और गुड़.
विटामिन C और E के लिए फल और ड्राई फ्रूट्स.
धूप का लाभ उठाएं
रोज़ सुबह 15-30 मिनट बिना सनस्क्रीन धूप में बैठें. यह विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है.
गर्म तासीर वाली चीजें खाएं.
अदरक, दालचीनी, लौंग, गुड़, मेथी जैसी चीजें शरीर में प्राकृतिक गर्मी बढ़ाती हैं.
नियमित जांच कराएं
अगर आपको बहुत ज्यादा ठंड लगती है, तो आयरन, विटामिन B12 और थायरॉयड लेवल की जांच कराएं.
सर्दियों में ज्यादा ठंड लगना केवल मौसम का असर नहीं, बल्कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है. सही आहार, धूप और समय पर जांच से आप इस समस्या से बच सकते हैं. अगर लक्षण गंभीर हों, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-feeling-more-cold-in-winter-reveals-deficiency-of-vitamin-b12-d-and-iron-ws-ln-9904075.html
