Navratri Fasting Tips: शारदीय नवरात्रि की शुरुआत हो चुकी है. मां दुर्गा के इन पवित्र दिनों को भक्त पूरे देश में धूमधाम से मनाते हैं. मां को प्रसन्न करने के लिए भक्त 9 दिन का लंबा व्रत रखते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि, नवरात्रि का 9 दिन का उपवास आपको बीमार भी कर सकता है. ऐसे में सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी डाइट प्लान करना बेहद जरूरी है. वैसे तो व्रत रखना सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन इस दौरान बिल्कुल भूखा रहना जोखिम भरा हो सकता है.
लगातार लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे कमजोरी आ सकती है. अब सवाल है कि आखिर नवरात्रि के व्रत के दौरान कैसी हो डाइट? व्रत में किन चीजों को खाने से ब्लड प्रेशर और मोटापा कंट्रोल में रह सकता है? इस बारे में Bharat.one को जानकारी दे रही है डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की क्लीनिकल डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
लगातार लंबे व्रत के दौरान रखें इन बातों का ध्यान
हाइड्रेशन पर ध्यान दें: डाइटिशियन खुशबू शर्मा बताती हैं कि, नवरात्र के व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी तेजी से हो सकती है, जिससे ब्लड प्रेशर लो हो सकता है. इससे बचने के लिए दिन में पर्याप्त पानी, नींबू पानी, नारियल पानी, और छाछ पीएं.
समय पर संतुलित आहार लें: व्रत के दौरान सेहतमंद रहने के लिए फलों और सूखे मेवों का सेवन करें. दरअसल, इनमें फाइबर और नेचुरल शुगर होता है, जो आपको एनर्जी देगा, साथ ही बीपी भी कंट्रोल में रखेगा. इसके अलावा, हर 2-3 घंटे में कुछ हल्का खाएं, ताकि कमजोरी न हो.
ऐसी रखें हेल्दी डाइट: व्रत में सेहतमंद रहने के लिए साबूदाना, सिंघाड़े का आटा, कुट्टू का आटा और आलू से बने फूड्स खा सकते हैं. इसके अलावा, प्रोटीन युक्त मूंगफली, दही, और पनीर का भी सेवन कर सकते हैं. इन चीजों को खाने से वजन घटेगा, साथ ही मसल्स भी मजबूत होगी.
शक्कर और तले फूड्स से बचें: एक्सपर्ट के मुताबिक, नवरात्रि व्रत के दौरान शक्कर और ज्यादा तेल या तले फूड्स के सेवन से बचना चाहिए. दरअसल, इस तरह का फूड वजन घटाने में रुकावट डाल सकता है. ऐसे में ध्यान रखें कि, यदि आप सेवन भी करें तो सीमित ही हो.
नमक सही मात्रा लें: व्रत के दौरान नमक का वैलेंस जरूर रखें. ध्यान रखें कि, खाने में सेंधा नमक का ही प्रयोग करें. क्योंकि, ज्यादा नमक का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ने का भी कारण हो सकता है. ऐसे में जरूरी है कि संयम बरतें.
एक्सपर्ट की सलाह: अगर आपको लो बीपी की समस्या है, तो पूरा दिन बिना खाए न रहें. संतुलित और पौष्टिक आहार लें. इसके अलावा, नवरात्रि के दौरान हल्का-फुल्का योग या वॉकिंग जरूर करें. इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी, और यह आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा.
FIRST PUBLISHED : October 5, 2024, 14:24 IST
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