सिर्फ विटामिन D के भरोषे मत रहिए… इस विटामिन की कमी से भी हड्डियों में आती है कमजोरी, इन 5 फूड से करें भरपाई

Last Updated:February 04, 2025, 13:15 IST

Source Of Vitamin C: शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में विटामिन C भी एक है. यह बोन डेंसिटी को बनाए रखने में मदद करता है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हों जाती हैं, जिसके कारण जोड़ों में दर्द जैसी समस्याओं का सामना …और पढ़ें

सिर्फ विटामिन डी ही नहीं, इस विटामिन की कमी से भी हड्डियां होती हैं कमजोर.

Source Of Vitamin C: सेहतमंद रहने के लिए शरीर में पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है. ऐसा न होने से शरीर और हड्डियों में कमजोरी आती है. हालांकि, हड्डियों में जब कमजोरी आती है तो हमें लगता है कि शरीर में विटामिन D की कमी हो गई है, लेकिन, ऐसा नहीं है. हड्डियों में कमजोरी का एक बड़ा कारण विटामिन C की कमी भी है. एक्सपर्ट की मानें तो, जब शरीर में विटामिन C की कमी होती है तो हड्डियां कमजोर होने से जोड़ों में दर्द होने लगता है. इसके अलावा, कोई भी जख्म भी भरने में अधिक समय लगता है.

विटामिन सी की भरपाई के लिए लोग तमाम चीजों का सेवन करते हैं, लेकिन कुछ चीजें अधिक फायदेमंद हो सकती हैं. अब सवाल है कि आखिर शरीर में विटामिन सी भरपाई के लिए क्या खाएं? विटामिन सी कमी से कौन सी परेशानी होती हैं? इस बारे में Bharat.one को बता रही हैं अपोलोमेडिक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल लखनऊ की सीनियर डाइटिशियन प्रीती पांडे-

विटामिन सी कमी होने से होती हैं ये परेशानियां

एक्सपर्ट की मानें तो, विटामिन सी की कमी से शरीर में थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और कमजोरी, मसूड़ों से खून आना और पैरों में रैशेज जैसी समस्याएं होती हैं. यही नहीं, शरीर में विटामिन C की कमी होने से घाव भरने में भी अधिक समय लगता है, क्योंकि शरीर में कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है.

इन चीजों से विटामिन C की कमी होगी दूर

– डाइटिशियन के मुताबिक, कीवी में कई तरह के पोषक तत्व, विटामिंस और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं. इसी कारण इसे सुपरफूड की श्रेणी में रखा जाता है. यह विटामिन C का एक बेहतरीन स्त्रोत है. इसके सेवन से इम्यूनिटी बूस्ट होती है. रोजाना कीवी खाने से विटामिन C की कमी को दूर किया जा सकता है.

– ब्रोकली में भरपूर मात्रा में विटामिन C मौजूद होता है. यह एक हेल्दी फूड है. इसे आप सलाद के रूप में भी कहा सकते हैं. ब्रोकली के सेवन से कैंसर का खतरा भी कम होता है. अगर आपको विटामिन C की कमी है तो आप रोजाना इसका सेवन करें.

– स्ट्रॉबेरी में मैग्नीज, फोलेट समेत कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं. यह विटामिन C का भी अच्छा स्त्रोत है. इसके सेवन इम्यूनिटी बूस्ट होती है, जिससे रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है. अगर आप भी विटामिन C की कमी से जूझ रहे हैं तो इसका सेवन करें.

– संतरा कई लोगों का पसंदीदा फल होता है. इसमें कई विटामिंस और पोषक तत्व मौजूद होते हैं. संतरा में भरपूर मात्रा में पानी पाया जाता है. यह विटामिन C का बेस्ट स्त्रोत है. इसके सेवन से विटामिन C की कमी को दूर किया जा सकता है.

– लीची खाने में बेहद स्वादिष्ट फल होता है. यह कई विटामिंस और पोषक तत्वों से भरपूर होता है. लीची में भरपूर मात्रा में विटामिन C मौजूद होता है. लीची खाकर से विटामिन C की कमी को दूर कर सकते हैं.