How to do Plank Exercise For Belly Fat: बेली पर जमा चर्बी को हटाना आसान काम नहीं होता. दुनियाभर के लोग इस परेशानी से जूझ रहे हैं. पुरुषों की तुलना में महिलाएं बढ़े हुए बेली की समस्या से अधिक जूझती हैं. इसकी वजह से न सिर्फ पर्सनैलिटी बिगड़ जाती है, बल्कि मनपसंद कपड़े भी खुद पर अच्छे नहीं दिखते. अगर पेट पर अधिक दिनों तक फैट जमा रह जाए तो यह सेहत (Health) के लिए भी खतरनाक हो सकता है. इसकी वजह से हार्ट अटैक, डायबिटीज जैसी बीमारियां हो सकती हैं जो जानलेवा भी बन सकती हैं. ऐसे में क्या कोई ऐसा एक्सरसाइज है जिसकी मदद से मिनटों में पेट की चर्बी को पिघलाया जा सकता है? जी हां, अगर आप एक महीने तक रोज सिर्फ एक मिनट भी प्लैंक करें, तो कमर और पेट की चर्बी गायब हो सकती है.
इस तरह करें प्लैंक-
एक मिनट अगर आप रोज प्लैंक करें तो बेली फैट तेजी से घटाया जा सकता है. प्लैंक करने के लिए आप फर्श पर एक मैट बिछा लें और उस पर पेट के बल लेट जाएं. अब आप पुशअप पोजीशन बना लें. शरीर का पूरा भार बाहों पर लें और अपने कूल्हों को अधिक ऊंचा करने के बजाय, बराबर रखें. इस तरह आपका पूरा शरीर एक बराबर रहेगा. शुरुआत में हो सकता है कि आप कुछ सेकेंड ही इसे कर पाएं, लेकिन प्रयास करें कि आप इसे एक मिनट तक जरूर करें.
प्लैंक करने के फायदे-
कमर, पेट, हिप्स, कंधा, हाथ, थाई आदि जगहों पर अगर फैट जमा है तो इस एक्सरसाइज के अभ्यास से तेजी से फैट बर्न होने लगता है और साथ ही मसल्स भी टोन होने लगते हैं. इसके अभ्यास से बॉडी बैलेंसिंग अच्छी होती है, पोश्चर में सुधार आता है और कोर मसल्स मजबूत होते हैं. इसके रेग्युलर अभ्यास से मेटाबोलिज्म अच्छा होता है और कंधा स्ट्रेट लगता है.
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FIRST PUBLISHED : November 5, 2024, 16:00 IST
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