Tips To Control Blood Pressure: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए फिजिकल एक्टिविटीज करने की सलाह दी जाती है. रेगुलर एक्सरसाइज करने से बीपी को कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है. आमतौर पर लोग रोज 30 से 60 मिनट एक्सरसाइज करते हैं. हालांकि अब ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा सपोर्टेड एक स्टडी में पता चला है कि ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए केवल 5 मिनट एक्सट्रा एक्सरसाइज करना बेहद लाभकारी हो सकता है. रिसर्च की मानें तो ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए भारी और कठिन एक्सरसाइज के बजाय रेगुलर व थोड़े समय की एक्सरसाइज करनी चाहिए.
वेब एमडी की रिपोर्ट के मुताबिक यह रिसर्च लंदन यूनिवर्सिटी और सिडनी यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने मिलकर की है. इस स्टडी में उन्होंने जानने की कोशिश की कि क्या नॉर्मल से 5 मिनट ज्यादा एक्सरसाइज करने से किसी व्यक्ति के बीपी में कोई अंतर आ सकता है या नहीं. शोधकर्ताओं ने इसके लिए 15000 लोगों को 24 घंटे तक ट्रैक किया. इस रिसर्च के रिजल्ट में पता चला कि जिन लोगों ने अपने डेली रुटीन में केवल 5 मिनट की एक्सट्रा एक्सरसाइज जैसे- साइकिल चलाना, सीढ़ियां चढ़ना शामिल की, उनके ब्लड प्रेशर लेवल में काफी सुधार देखने को मिला.
यह स्टडी दिखाती है कि एक्सरसाइज किसी भी तरह की क्यों न हो, उसका पॉजिटिव असर ब्लड प्रेशर पर जरूर पड़ता है. खासकर थोड़ी-थोड़ी देर तक एक्सरसाइज करना उन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद है, जो रोज सही तरीके से फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर पाते हैं. वैज्ञानिकों की मानें तो सिर्फ 5 मिनट की एक्सरसाइज न केवल ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकती है, बल्कि यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी दूर कर सकती है. अगर हम अपनी सेहत में सुधार के लिए बड़े प्रयासों की बजाय छोटे-छोटे बदलाव करें, तो बीपी को कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है.
नई रिसर्च से यह भी पता चलता है कि हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए किसी भी प्रकार की कठिन एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है, बल्कि डेली रुटीन में छोटे बदलाव करने से बड़ा फायदा मिल सकता है. लोग अपने रुटनी में रोजाना थोड़ी देर के लिए साइकिल चलाने या सीढ़ियां चढ़ने जैसी एक्टिविटी को शामिल कर सकते हैं. हालांकि ये एक्सरसाइज रेगुलरली करेंगे, तभी ज्यादा फायदा मिलेगा. कई स्टडी में यह बात सामने आई है कि शरीर को लगातार फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है. इससे धीरे-धीरे ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में आसानी हो सकती है.
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FIRST PUBLISHED : November 8, 2024, 12:10 IST
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