5 Good Habits For Digestion: लोगों को हेल्दी रहने के लिए दिन की शुरुआत अच्छी आदतों के साथ करनी चाहिए. अगर आप सुबह उठकर हेल्दी रुटीन अपनाएंगे, तो आपका पूरा दिन अच्छे तरीके से गुजरेगा. सुबह-सुबह कुछ आदतों को अपनाया जाए, तो उससे पेट की सेहत दुरुस्त हो सकती है और पाचन तंत्र बेहतर हो सकता है. सुबह का समय हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी होता है, क्योंकि यह दिन की शुरुआत होती है. एक अच्छा रुटीन और सही आदतें शरीर की सेहत को प्रभावित करती हैं. पाचन तंत्र का सही तरीके से काम करना जरूरी है, ताकि शरीर पोषक तत्वों को अच्छे से अब्जॉर्ब कर सके.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने Bharat.one को बताया कि सुबह उठने के बाद लोगों को एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए. गुनगुना पानी पाचन तंत्र को एक्टिव करने में मदद करता है. यह शरीर में मौजूद टॉक्सिक एलीमेंट्स को बाहर निकालने का काम करता है और आंतों की सफाई करता है. गुनगुने पानी से पेट में सूजन कम होती है और यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है. अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इस पानी में नींबू का रस भी मिला सकते हैं. इससे आपकी सेहत को ज्यादा फायदा मिल सकता है. सुबह-सुबह पानी पीने से हाइड्रेशन बेहतर होता है.
डाइटिशियन की मानें तो सुबह का नाश्ता यानी ब्रेकफास्ट पाचन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण होता है. नाश्ता हल्का और पचने में आसान हो तो इससे डाइजेशन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. नाश्ते में ओट्स, फल, दही या उबले हुए अंडे खा सकते हैं. इससे शरीर को एनर्जी मिल सकती है. सुबह के वक्त तला-भुना और मसालेदार खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है. सुबह के समय कुछ योगासन और प्राणायाम करने से पाचन तंत्र को फायदा होता है. यह शरीर में ब्लड फ्लो को सही रखता है और गट हेल्थ को को सुधारता है. इससे मेंटल हेल्थ भी दुरुस्त होती है.
एक्सपर्ट के अनुसार सुबह के वक्त हर्बल चाय पीना फायदेमंद माना जाता है. अदरक, पेपरमिंट और कैमोमाइल चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पाचन तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं. ये चाय पाचन को बेहतर बनाने, गैस और ब्लोटिंग को कम करने में सहायक होती हैं. खासकर अदरक वाली चाय पाचन में सुधार लाने और पेट के ऐंठन को कम करने में मदद करती है. इसके अलावा सुबह के समय जब आप शांत और सकारात्मक सोच के साथ शुरुआत करते हैं, तो इसका सीधा असर आपके पाचन पर पड़ता है. तनाव और चिंता से पाचन क्रिया प्रभावित हो सकती है. सुबह के समय खुद को तनावमुक्त रखें.
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FIRST PUBLISHED : January 4, 2025, 11:02 IST
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