सुबह उठते ही सबसे पहले करें ये काम, दिनभर नहीं होगी थकान, वेट भी रहेगा मेंटेन

Last Updated:March 07, 2025, 15:33 IST

सुबह की सही शुरुआत से पूरा दिन एनर्जेटिक और अच्छा गुजरता है. अगर आपको दिनभर थकान रहती है तो सुबह उठते ही सबसे पहले आपको वो काम करने चाहिए जो आपको एक्टिव रखेंगे. आइए जानते हैं यहां…

सुबह अपनाएं ये आदत.

सुबह की शुरुआत अगर सही तरीके से की जाए, तो पूरा दिन एनर्जेटिक और अच्छा गुजरता है. कई लोग सुबह उठते ही बिना किसी सही रूटीन के दिन की शुरुआत कर देते हैं, जिससे दिनभर सुस्ती, थकान और कम एनर्जी महसूस होती है. अगर आप चाहते हैं कि आपकी सुबह फ्रेश और हेल्दी हो, तो कुछ जरूरी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. यह न केवल आपकी थकान को दूर करेगा बल्कि वजन कंट्रोल करने में भी मदद करेगा.

सबसे पहले सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी या गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीना बहुत फायदेमंद होता है. रातभर सोने के बाद शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत होती है. सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पेट संबंधी समस्याओं से बचाव होता है.

मेडिटेशन और गहरी सांस लें
सुबह उठते ही कुछ मिनटों का मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज पूरे दिन को शांत और ऊर्जा से भरपूर बना सकता है. यह मेंटल हेल्थ सुधारने, तनाव कम करने और फोकस बढ़ाने में मदद करता है. अगर आपको जल्दी उठने की आदत नहीं है, तो भी कम से कम 5-10 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.

हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें
सुबह उठने के बाद हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग, योग या वॉकिंग करने से शरीर की जकड़न खत्म होती है और दिनभर एक्टिव रहने में मदद मिलती है. नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से न केवल वेट लॉस में मदद मिलती है, बल्कि शरीर भी मजबूत और लचीला बना रहता है.

हेल्दी ब्रेकफास्ट लें
सुबह का नाश्ता दिनभर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है. हेल्दी और बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट न केवल ऊर्जा बढ़ाता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत करता है. नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को शामिल करें. जैसे –
– ओट्स और दूध
– दही और फल
– अंडे और होल व्हीट ब्रेड
– नट्स और ड्राई फ्रूट्स

इसके अलावा मोबाइल से दूरी बनाएं. सुबह उठते ही सबसे पहले मोबाइल देखने की आदत से बचें. सुबह की ताजगी को मोबाइल स्क्रीन पर बिताने के बजाय अपनी सेहत और मानसिक शांति पर ध्यान दें. मोबाइल स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों और दिमाग पर बुरा असर डाल सकती है.