स्किन को पिंक और ग्लोइंग बनाना है तो जरूर लें ये विटामिन, इन फूड्स के अलावा सप्लीमेंट्स से भी दूर कर सकते हैं कमी

Last Updated:March 01, 2025, 13:23 IST

अगर आप ग्लोइंग, हेल्दी और पिंकिश स्किन चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में इन जरूरी विटामिन्स को शामिल करना चाहिए. ये स्किन को अंदर से पोषण देकर निखार लाते हैं और एजिंग के असर को भी कम करते हैं. 

ग्लोइंग स्किन के लिए विटामिंस.

हर किसी की चाहत होती है कि उनकी स्किन ग्लोइंग, पिंकिश और हेल्दी दिखे. लेकिन खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, स्ट्रेस और पोषण की कमी के कारण त्वचा बेजान, रूखी और डल दिखने लगती है. ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपकी स्किन प्राकृतिक रूप से निखरी और गुलाबी बनी रहे, तो आपको कुछ जरूरी विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. ये विटामिन्स आपकी स्किन की नमी बनाए रखने, डैमेज रिपेयर करने और ग्लो बढ़ाने में मदद करते हैं.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन C कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जिससे स्किन टाइट और यंग रहती है. यह डार्क स्पॉट्स और पिगमेंटेशन को कम करता है. स्किन को सन डैमेज से बचाता है और नैचुरल ग्लो देता है. यह खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, मौसमी, कीवी, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, पपीता, टमाटर से मिलेगा. इसके अलावा आप विटामिन C सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.

विटामिन E सॉफ्ट और हेल्दी स्किन के लिए जरूरी है. यह स्किन को मॉइस्चराइज़ करता है और ड्रायनेस दूर करता है. एंटी-एजिंग गुणों से झुर्रियों और फाइन लाइंस को कम करता है. स्किन की प्राकृतिक चमक बढ़ाने में मदद करता है. यह बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और जैतून के तेल से मिलेगा. आप विटामिन E कैप्सूल को फेस पैक में मिलाकर भी लगा सकते हैं.

यह नैचुरल गुलाबीपन लाने वाला विटामिन होता है. यह स्किन सेल्स को रिपेयर करता है और ग्लो को बढ़ाता है. मुंहासों और ब्लैकहेड्स को कम करता है. यह स्किन की लालिमा और जलन को शांत करता है. गाजर, शकरकंद, पालक, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, फिश ऑयल के अलावा विटामिन A सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.

हेल्दी और चमकती त्वचा के लिए जरूरी है विटामिन-डी. यह स्किन की सूजन को कम करता है. सूरज की किरणों से स्किन को प्रोटेक्ट करता है.  ड्राय और डल स्किन को हाइड्रेट करता है. इसे इनटेक करने के लिए सुबह की धूप में कम से कम 20-30 मिनट तक रोजाना बैठें. इसके अलावा मछली, अंडे, दूध, मशरूम या विटामिन D सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.

विटामिन B कॉम्प्लेक्स
यह ग्लोइंग स्किन के लिए बेस्ट है. यह त्वचा को मुलायम और हाइड्रेटेड बनाए रखता है. ड्राय स्किन और इरिटेशन को कम करता है. ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है, जिससे स्किन पिंक और हेल्दी दिखती है. दूध, दही, हरी सब्जियां, सोयाबीन, ओट्स, बादाम, अखरोट, ब्राउन राइस, बायोटिन और B-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स भी फायदेमंद हैं.

कैसे दूर करें विटामिन की कमी?
अपनी डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां और हेल्दी फैट शामिल करें.  ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, ताकि त्वचा हाइड्रेटेड रहे. जरूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स लें. स्किन केयर रूटीन में विटामिन सी और विटामिन E युक्त सीरम और मॉइस्चराइज़र इस्तेमाल करें.