हल्की शारीरिक गतिविधियों से भी मिल सकते हैं स्वास्थ्य लाभ: शोध

Last Updated:March 07, 2025, 19:54 IST

सुबह की वॉकिंग सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन बिजी रूटीन में मुश्किल होती है. शोध के अनुसार, हल्की शारीरिक गतिविधियां भी लाभकारी हैं. 150 मिनट की मध्यम गतिविधि से मृत्यु दर 31% तक कम हो सकती है.

फिट रहने के लिए इतने मिनट बेहद जरूरी.

घर के बड़े और हेल्थ एक्सपर्ट हमेशा से सुबह की वॉकिंग को सेहत के लिए लाभकारी बताते आए हैं. लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, प्रदूषण, नाइट शिफ्ट और बिजी रूटीन के कारण टहलने का समय निकालना मुश्किल हो जाता है. हाल ही में हुए एक शोध ने इस समस्या का समाधान सुझाया है, जिसके अनुसार हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियां भी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती हैं.

शारीरिक गतिविधि से मिलते हैं कई स्वास्थ्य लाभ
कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम करने से डायबिटीज, हृदय रोग, गठिया, सांस से जुड़ी समस्याएं, डीप्रेशन और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी 30 से अधिक बीमारियों का जोखिम कम किया जा सकता है. अच्छी बात यह है कि इसके लिए कठिन वर्कआउट या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जरूरी नहीं है. हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी, जैसे योग या तेज चलना भी पर्याप्त हो सकता है.

150 मिनट का नियम
शोधकर्ताओं ने पाया कि हर हफ्ते सिर्फ 150 मिनट की मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि से मृत्यु दर में 31% तक की कमी आ सकती है. इस श्रेणी में तेज चलना (कम से कम 2.5 मील प्रति घंटे की गति से), योग, बॉलरूम डांसिंग, लॉन की घास काटना और वाटर एरोबिक्स जैसी गतिविधियां शामिल हैं.

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का शोध
2022 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा किए गए एक शोध में 30 वर्षों तक 100,000 से अधिक प्रतिभागियों का विश्लेषण किया गया. इस अध्ययन में यह पता चला कि जो लोग प्रति सप्ताह 150-300 मिनट तक हल्का व्यायाम करते हैं, उनमें मृत्यु दर का जोखिम 20-21% तक कम हो जाता है. विशेषज्ञों का कहना है कि 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि को एक ही दिन में पूरा करना आवश्यक नहीं है. अगर कोई व्यक्ति नियमित व्यायाम की आदत डालना चाहता है, तो शुरुआत 10-10 मिनट की सैर से भी की जा सकती है. धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर प्रतिदिन 30 मिनट तक किया जा सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद रहेगा.