हार्ट के हैं मरीज, जिम जाने का करता है मन? पढ़ लें कार्डियोलॉजिस्‍ट की राय, हार्ट और शरीर दोनों रहेंगे हेल्‍दी

Safe Exercise for Heart Patients: अधिकतर लोग दिल की बीमारी होने पर व्यायाम करने में डरते हैं. उनका जिम जाने का मन भी करता है लेकिन कई बार कार्डिएक अरेस्‍ट या हार्ट अटैक के डर के चलते एक्‍सरसाइज भी नहीं करते हैं. जबकि डॉक्‍टरों का कहना है कि चाहे आपकी दिल की सर्जरी हुई हो या आप दिल की किसी बीमारी के लिए दवा खा रहे हों, व्यायाम करने से खुद को ना रोकें, क्योंकि यह आपकी दिल की समस्याओं को कंट्रोल करने में बेहद कारगर हो सकता है. हालांकि आजकल जिम में व्यायाम करते समय कार्डियक अरेस्ट से मौत की घटनाएं भी काफी देखी गई हैं, ऐसे में जरूरी है कि आप जिम में पसीना तो बहाएं लेकिन उतना ही जितना आपके लिए सुरक्षित है. आइए दिल्‍ली-एनसीआर के कार्डियोलॉजिस्‍ट से जानते हैं कि हार्ट के मरीजों के लिए कौन सी एक्‍सरसाइज सुरक्षित होती हैं.

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हार्ट मरीजों के लिए ये हैं सेफ एक्सरसाइज

वॉकिंग- धीरे-धीरे चलना हार्ट के लिए सबसे सुरक्षित और आसान एक्सरसाइज है. यह हार्ट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है.

साइक्लिंग- हल्की साइक्लिंग भी हार्ट के मरीजों के लिए सुरक्षित है. यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और हार्ट की सेहत को सुधारता है.

योग-योगा और प्राणायाम से न सिर्फ मानसिक शांति मिलती है बल्कि यह हार्ट की सेहत के लिए भी फायदेमंद है. इससे स्ट्रेस कम होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.

तैराकी- स्विमिंग हार्ट की सेहत के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है और हार्ट की क्षमता को बढ़ाता है.

वॉर्म-अप- एक्सरसाइज से पहले वॉर्म-अप करना जरूरी है ताकि मांसपेशियां टोन हो सकें और हार्ट पर अचानक दबाव न पड़े.

कूल-डाउन- एक्सरसाइज के बाद कूल-डाउन से हार्ट को सामान्य स्थिति में आने में मदद मिलती है.

मौसम- जब तापमान बढ़ जाए या कम हो जाए, तो एक्सरसाइज को घर के अंदर ही करें. हृदय रोग आपके शरीर की ठंड और गर्मी को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है.

भारी चीजें उठाने से बचे- भारी वजन न उठाएं या ऐसी कसरत ना करें जिससे आपको अपनी सांस रोकनी पड़े. सांस रोकने से आपके दिल पर ज़्यादा जोर पड़ता है. भारी चीज़ों को हार्ट की सर्जरी के बाद 15 दिन से एक महीने तक न उठाएं. इसके बाद, डॉक्टर की सलाह से आप भारी सामान उठा सकते हैं.

कार्डियोलॉजिस्‍ट ने दी सलाह
यशोदा हॉस्पिटल के सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. असित खन्ना का कहना है कि हल्की से मध्यम एक्सरसाइज जैसे कि गार्डनिंग, डांसिंग, और स्किपिंग भी फायदेमंद हो सकती हैं. हम हमेशा सलाह देते हैं कि मरीज अपने डॉक्टर से परामर्श लेकर ही कोई भी एक्सरसाइज शुरू करें. नियमित वॉकिंग, हल्की साइक्लिंग, योग, और तैराकी जैसी एक्सरसाइज हार्ट के मरीजों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद हो सकती हैं. इस तरह की एक्सरसाइज हार्ट के मरीजों को न सिर्फ शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाएगी बल्कि मानसिक रूप से भी लाभ देंगी. हमेशा ध्यान रखें कि कोई भी नया एक्सरसाइज प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें.

किन चीजों पर रखें नजर
डॉ. खन्ना के अनुसार अगर आप अस्वस्थ महसूस कर रहें हैं या आपको बुखार है तो जिम में ज्यादा कसरत ना करें. वहीं अगर आपको जिम करते वक्‍त तेज और अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव हो रहा है तो अपनी गतिविधि को रोक दें. 10 – 15 मिनट आराम करने के बाद अपनी पल्स को चेक करें. यह अभी भी 100 बीट प्रति मिनट से अधिक है, तो अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें. खूब पानी पियें और व्यायाम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लें. व्यायाम के शुरुआती दिनों में यदि आपको परिणाम दिखना शुरू नहीं होते हैं तो निराश न हों. नियमित शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य में धीरे-धीरे सुधार करेगी, भले ही आप हृदय रोग से पीड़ित हों.

हार्ट के मरीज योग में बरतें सावधानी
हार्ट के मरीजों को योग सावधानी से करना चाहिए. कठिन और तनावपूर्ण आसनों से बचना चाहिए और हल्के प्राणायाम और योग की एक्सरसाइज करनी चाहिए. अगर आप गंभीर हार्ट रोगी हैं, तो स्ट्रेस योग और एक्सरसाइज से बचें. एक्सरसाइज के लिए हफ्ते में 30 से 45 मिनट, पांच दिन एक न्यूनतम जरूरत है. इससे ऊपर करने पर अधिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है. सामान्य घर के काम या ऑफिस की गतिविधियां एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त नहीं मानी जातीं.

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