Tips To Remain Healthy After 40: उम्र बढ़ने के साथ लोगों के शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं. 18 साल तक लोगों के शरीर का विकास होता रहता है, तो 40-50 साल के बाद कई अंग डिजनरेट होना शुरू हो जाते हैं. ये महत्वपूर्ण बदलाव उम्र बढ़ने के साथ सामान्य होते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो 40 की उम्र के बाद लोगों के शरीर पर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और इससे बचने के लिए उन्हें अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान में जरूरी बदलाव करने चाहिए. लोगों की कुछ गलत आदतें होती हैं, जो जवानी में तो शरीर झेल जाता है, लेकिन एक उम्र के बाद ये आदतें जी का जंजाल बन जाती हैं.
नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के प्रिवेंटिव हेल्थ एंड वेलनेस डिपार्टमेंट की डायरेक्टर डॉ. सोनिया रावत ने Bharat.one को बताया कि लोगों को स्वस्थ रहने के लिए हर उम्र में हेल्दी लाइफस्टाइल अपनानी चाहिए और पोषक तत्वों से भरपूर बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए. 40 की उम्र के बाद मेटाबोलिज्म धीमा होने लगता है और हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है. आंखों की रोशनी में भी बदलाव आने लगता है. एक उम्र के बाद सभी को ये बातें महसूस होने लगती हैं.
उम्र बढ़ने के साथ मसल्स का साइज और ताकत कम होने लगती है. स्किन में कोलेजन और इलास्टिन की कमी होने लगती है, जिससे झुर्रियां और ढीलापन बढ़ जाता है. महिलाओं में 50 की उम्र के बाद मेनोपॉज के कारण हार्मोनल बदलाव होते हैं, जबकि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटता है. ये बदलाव एनर्जी लेवल से इम्यूनिटी तक सब प्रभावित करते हैं. ऐसे में लोगों को सेहत का ज्यादा खयाल रखने की जरूरत होती है.
40 की उम्र के बाद इन आदतों को छोड़ने में ही भलाई
– हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो 40 की उम्र के साथ शराब पीने की आदत छोड़ देनी चाहिए. वैसे तो शराब किसी भी उम्र में नहीं पीनी चाहिए, लेकिन उम्र बढ़ने पर यह जरूर छोड़ देनी चाहिए. एल्कोहल वाली ड्रिंक्स लिवर सिरोसिस, फैटी लिवर, एसिड रिफ्लक्स, गैस्ट्राइटिस और अल्सर जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है. स्मोकिंग और तंबाकू भी छोड़ने में ही भलाई है. किसी भी तरह का नशा इस उम्र में घातक है.
– लोगों को 40s के बाद जंक फूड्स और शुगरी ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करना चाहिए या छोड़ देना चाहिए. उम्र के साथ शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है और ज्यादा फैट व शुगर वाले फूड्स मोटापा पैदा कर सकते हैं. इन फूड्स से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. ये फूड्स ज्यादा खाने से हार्ट डिजीज का जोखिम भी बढ़ सकता है.
– कई लोग उम्र बढ़ने के साथ आलसी हो जाते हैं और कम से कम फिजिकल एक्टिविटी करने लगते हैं. हालांकि लोगों को 40 की उम्र के बाद यह आदत छोड़ देनी चाहिए. फिजिकल इनएक्टिविटी मसल्स की ताकत और सहनशक्ति को घटाती है, जिससे हड्डियों की समस्याएं और गिरने का खतरा बढ़ सकता है. फिजिकल एक्टिविटी न करने से मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है और फिटनेस बर्बाद होती है.
– उम्र बढ़ने के साथ लोगों को तनाव कम लेना चाहिए, वरना मानसिक और शारीरिक समस्याओं से घिर सकते हैं. लंबे समय तक तनाव लेने से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम बढ़ सकता है और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है. तनाव से शरीर में सूजन बढ़ सकती है. ज्यादा स्ट्रेस लेने से एंजाइटी और नींद से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं. इससे मेंटल हेल्थ बुरी तरह प्रभावित हो सकती है.
– आज के जमाने में अधिकतर लोग रात को देर तक जागते रहते हैं, लेकिन 40 से ज्यादा उम्र के लोगों को इससे बचने की जरूरत है. कम नींद लेने से शरीर और ब्रेन रिकवर नहीं हो पाता है, जिससे शरीर की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है. यह आदत हृदय रोग, मोटापा और इम्यून सिस्टम से जुड़ी समस्याएं पैदा कर सकती है. 40 की एज के बाद लोग सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें.
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FIRST PUBLISHED : September 5, 2024, 16:14 IST
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