45 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए बेस्ट योगासन: फिट और जवान रहने के उपाय

Best Yoga After 40 Age Women: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और असंतुलित खानपान कई बीमारियों का कारण बन रहा है. इसका सबसे अधिक प्रभाव स्किन पर पड़ा है. इसके चलते कम उम्र में ही लोग बूढ़े नजर आने लगते हैं. अगर बात महिलाओं की करें तो उम्र बढ़ने के साथ उनमें कई परेशानियां देखी जाती हैं. खासतौर पर 40 की उम्र पार वाली महिलाएं. इस उम्र के बाद उनमें सबसे ज्यादा हड्डियों से जुड़ी समस्या जैसे गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए बेहतर है कि कम उम्र से ही खुद की सेहत पर ध्यान दें. एक्सपर्ट की मानें तो इस परेशानी से बचने के लिए हेल्दी डाइट के साथ कुछ फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है. ये योगासन महिलाओं को लंबे समय तक फिट और जवान बनाए रख सकते हैं. अब सवाल है कि आखिर फिट और जवान रहने के लिए महिलाएं क्या करें? महिलाओं को फिट रहने के लिए कौन से योग करने चाहिए? इस बारे में Bharat.one को बता रहे हैं दिल्ली के योगा ट्रेनर शशांक गुप्ता- 

बुढ़ापे तक जवान रहने का नुस्खा

विपरीतकर्णी आसन: एक्सपर्ट के मुताबिक, 40 पार की महिलाओं के लिए विपरीतकर्णी योगासन जरूर करना चाहिए. इससे उनकी हड्डियों को मजबूती मिलेगी. साथ ही, स्किन भी जवां बनी रहेगी. हालांकि, इसका अभ्यास नियमित करने पर ही अधिक लाभ होगा.

विपरीतकर्णी आसान करने का तरीका: सबसे पहले पीठ के बल किसी दीवार के पास लेट जाएं. अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए दीवार से लगाएं. आपके पैर ऊपर की तरफ एकदम सीधे होने चाहिए. अब पैरों को ऊपर उठाते हुए कूल्हों को भी ऊपर करें. शरीर को हाथों से बैलेंस करें. कंधा, गर्दन और चेहरे को स्थित रखें. इसी मुद्रा में आपको कम से कम 5 मिनट तक रहना है. इस वक्त गहरी सांस लें और फिर छोड़ें.

पर्वतासन योगासन: महिलाओं को बढ़ती उम्र के साथ कमर दर्द, पीठ दर्द, कंधों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है. इस तरह के दर्द में आराम पाने के लिए आपको रोजाना पर्वतासन जरूर करना चाहिए. अगर आप ऑफिस में लंबे समय तक सिटिंग जॉब करती हैं तो इससे शरीर और दिमाग दोनों पर असर पड़ता है. ज्यादा देर बैठने से रीढ़ की हड्डी भी कमजोर होने लगती है. इसके लिए आप पर्वतासन करें.

पर्वतासन करने का तरीका: इस आसन को करते वक्त आपका शरीर एक पर्वत की चोटी जैसा दिखेगा. इसके लिए वज्रसान की मुद्रा में बैठ जाएं. हथेलियों को जोड़ लें और नमस्ते जैसी मुद्रा बनाएं. हथेलियों को अपने सीने पर लेकर आते हुए सिर के ऊपर ले जाएं. बॉडी को एकदम स्ट्रेट रखें और एड़ियों को जमीन पर रखते हुए हिप्स को ऊपर की ओर लेकर जाएं. हथेलियों को चेस्ट के पास लाएं और इसी स्थिति में रहें. इस आसन को करते वक्त रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.