Natural Ways To Reduce Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक मोम जैसा पदार्थ होता है. यह शरीर के लिए जरूरी होता है, लेकिन जब यह सामान्य से ज्यादा हो जाता है, तब हार्ट के लिए खतरा पैदा कर देता है. यही वजह है कि लोगों को कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहिए, ताकि दिल पर आंच न आए. मॉडर्न लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और अत्यधिक तनाव के कारण कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है. बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा होकर दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. अच्छी बात यह है कि समय रहते सावधानी बरती जाए, तो कुछ सप्ताह में कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए खानपान में बदलाव करना बहुत जरूरी है. जंक फूड, फ्राइड फूड्स, बेकरी प्रोडक्ट, रेड मीट और ज्यादा ऑयल का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है. अगर आप कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करना चाहते हैं, तो इन चीजों से तुरंत दूरी बना लें. इसके बजाय डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, दालें, फल, हरी सब्जियां और सलाद शामिल करें. बादाम, अखरोट और अलसी के बीज जैसे ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स भी दिल को स्वस्थ रखते हैं.
रेगुलर एक्सरसाइज करने से शरीर में जमा कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है. रोज 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, योगा या साइक्लिंग करने से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है. जिन लोगों का वजन ज्यादा है, उनके लिए वजन कम करना भी कोलेस्ट्रॉल स्तर को काफी कम कर सकता है. सुबह या शाम हल्की कसरत का नियमित रूटीन शरीर को सक्रिय और दिल को सुरक्षित रखता है. रेगुलर एक्सरसाइज करने से हार्ट डिजीज का खतरा भी कम हो सकता है.
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए ऑयल का सही उपयोग करना जरूरी है. कई लोग खाने में ज्यादा तेल इस्तेमाल करते हैं, जिससे शरीर को जरूरी फैटी एसिड नहीं मिल पाते हैं. डॉक्टर बताते हैं कि खाना बनाने में मूंगफली, सरसों, ऑलिव ऑयल और राइस ब्रान ऑयल का मिश्रित उपयोग दिल के लिए बेहतर होता है. इसके अलावा खाना बनाते समय तेल की मात्रा कम करें और डीप फ्राई से बचें. यह आदत कुछ ही दिनों में लाभ दिखाने लगती है.
तनाव कम करके आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं. तनाव हमारे हार्मोन को बिगाड़ता है और शरीर में सूजन बढ़ाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है. दिन में 10-15 मिनट मेडिटेशन, गहरी सांसें लेन या हल्का संगीत सुनना मानसिक तनाव को कम करता है. अगर आपका तनाव कम होता है, तो शरीर स्वाभाविक रूप से कंट्रोल करने लगता है. तनाव कई गंभीर बीमारियों की वजह होता है. लोगों को इसे कम करने की कोशिश करनी चाहिए.
खराब आदतों से दूरी बनाकर कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. स्मोकिंग और शराब का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. सिगरेट से खून की नलियां सिकुड़ती हैं, जिससे ब्लड फ्लो प्रभावित होता है और हार्ट पर दबाव बढ़ जाता है. शराब का सेवन सीमित या बंद कर देना कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने की दिशा में बड़ा कदम है. अगर आपको पहले से कोलेस्ट्रॉल की समस्या है या परिवार में हार्ट डिजीज का इतिहास है, तो हर 6 महीने में लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाना जरूरी है.
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