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अगर आप पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और बिना जिम जाए फिट बॉडी पाना चाहते हैं, तो योग सबसे आसान उपाय है. कुछ खास योगासन ऐसे हैं जो हफ्तेभर में ही पेट की चर्बी गलाने लगते हैं. नियमित करने से आप अपना मनचाहा 0 फिगर पा सकते हैं.
सर्दी हो या गर्मी, फिट और टोन्ड बॉडी हर किसी का सपना होता है. लेकिन पेट और कमर के आस-पास जमा चर्बी अक्सर इस सपने को पूरा नहीं होने देती. जिम जाने या डाइटिंग करने के बावजूद भी कई बार पेट की चर्बी घटाना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में योगा सबसे असरदार और नेचुरल उपाय है, जो न सिर्फ फैट बर्न करता है बल्कि शरीर को लचीला, मजबूत और एनर्जेटिक भी बनाता है. आज हम बता रहे हैं ऐसे 6 आसान योगासन, जिन्हें रोजाना करने से कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी पिघलने लगेगी और शरीर स्लिम दिखने लगेगा.
भुजंगासन (Cobra Pose)- भुजंगासन पेट की चर्बी घटाने के लिए बेहद प्रभावी योगासन है. इस आसन में शरीर को जमीन पर उल्टा लेटकर कोबरा की तरह ऊपर उठाया जाता है. इससे पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है, जिससे फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है. इसके साथ ही रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और बैक पेन में भी राहत मिलती है. इस आसन को सुबह खाली पेट करने से और ज्यादा फायदा मिलता है. रोजाना 5 से 7 बार यह आसन करें.
नौकासन (Boat Pose): नौकासन यानी बोट पोज सबसे ज्यादा कोर मसल्स पर काम करता है. इसे करते समय शरीर नाव के आकार में बनता है और पेट की सभी मांसपेशियों पर खिंचाव आता है. इससे पेट के साथ-साथ जांघों और कमर की चर्बी भी घटती है. शुरुआत में इसे 15-20 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे 1 मिनट तक का समय बढ़ाएं. यह आसन पाचन को भी सुधारता है और भूख को नियंत्रित रखता है.
धनुरासन (Bow Pose): धनुरासन करने से पूरा शरीर खिंचता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है. पेट की चर्बी घटाने के साथ यह आसन शरीर की लचीलापन भी बढ़ाता है. इस आसन में पेट के बल लेटकर टांगों और हाथों को पीछे की ओर उठाया जाता है, जिससे शरीर धनुष की तरह बन जाता है. यह आसन डाइजेशन में सुधार करता है, पेट की गैस और कब्ज की समस्या को दूर करता है.
(Leg Raise Pose): अगर आप लोअर बेली फैट से परेशान हैं, तो यह आसन आपके लिए बेहद फायदेमंद है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. इस दौरान पेट के नीचे का हिस्सा पूरी तरह एक्टिव रहता है. इससे न केवल फैट कम होता है बल्कि पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. शुरुआत में इसे 10 सेकंड तक करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
पर्वतासन (Mountain Pose): पर्वतासन या डाउनवर्ड डॉग पोज पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए बेस्ट योगासन है. यह आसन पेट की चर्बी के साथ-साथ हाथों, पैरों और जांघों को भी मजबूत बनाता है. इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, स्ट्रेस कम होता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है. रोजाना सुबह इसे 3 से 5 मिनट तक करने से शरीर हल्का और एक्टिव महसूस होता है.
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar): सूर्य नमस्कार 12 योगासन का एक कॉम्बिनेशन है, जो पूरे शरीर को फिट रखता है. यह एक फुल बॉडी वर्कआउट की तरह काम करता है. इसे नियमित रूप से करने से न सिर्फ पेट की चर्बी घटती है बल्कि शरीर का हर अंग मजबूत होता है. यह पाचन सुधारता है, ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है. रोजाना 5 से 10 राउंड सूर्य नमस्कार करने से कुछ ही दिनों में फर्क नजर आने लगेगा.
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