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लेग रेज, बाइसिकल क्रंच, रिवर्स क्रंच, सिजर किक्स और ब्रिज पोज जैसी बेड एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने में बेहद असरदार मानी जाती हैं, क्योंकि ये सीधे पेट और कोर मसल्स पर काम करती हैं. इन एक्सरसाइज की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इन्हें करने के लिए किसी जिम, मशीन या ज्यादा जगह की जरूरत नहीं होती, बल्कि आप इन्हें आराम से अपने बेड पर लेटकर ही कर सकते हैं.
पेट की चर्बी आजकल एक आम समस्या बन चुकी है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं या जिनकी लाइफस्टाइल काफी सुस्त हो गई है. अच्छी बात यह है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए हमेशा जिम जाना या भारी एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं होता. आप चाहें तो सुबह उठते ही या रात को सोने से पहले बेड पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करके भी पेट की फैट को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं. सही तरीके से और नियमित रूप से की गई बेड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करती हैं, कोर मसल्स को मजबूत बनाती हैं और पेट के आसपास जमा चर्बी को पिघलाने में मदद करती हैं. अगर आप इन्हें रोजाना 10 से 15 मिनट भी करते हैं, तो 2 हफ्तों में ही फर्क नजर आने लगता है.
सबसे पहली एक्सरसाइज है लेग रेज. इसके लिए पीठ के बल बेड पर सीधा लेट जाएं, दोनों पैरों को एक साथ धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर बिना जमीन छुए वापस नीचे लाएं. यह एक्सरसाइज लोअर बेली फैट कम करने में काफी असरदार मानी जाती है.
दूसरी एक्सरसाइज है बाइसिकल क्रंच. इसमें पीठ के बल लेटकर पैरों को हवा में उठाएं और साइकिल चलाने जैसी मूवमेंट करें. साथ ही कोहनियों से घुटनों को टच करने की कोशिश करें. यह पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ कमर की चर्बी पर भी काम करती है.
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तीसरी एक्सरसाइज है रिवर्स क्रंच, जिसमें घुटनों को मोड़कर पेट की ओर लाया जाता है और फिर धीरे से वापस नीचे किया जाता है. इससे पेट के निचले हिस्से की चर्बी तेजी से कम होती है.
चौथी एक्सरसाइज है सिजर किक्स. इस एक्सरसाइज में पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और कैंची की तरह ऊपर-नीचे क्रॉस करते हुए मूवमेंट करें. यह एक्सरसाइज पेट के साथ-साथ जांघों की मांसपेशियों को भी टोन करती है.
पांचवीं और आखिरी एक्सरसाइज है ब्रिज पोज. इसमें पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें, पैर बेड पर रखें और धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं. इस पोज से पेट, कमर और हिप्स पर अच्छा असर पड़ता है और बॉडी शेप में सुधार आता है. इन सभी एक्सरसाइज को 10 से 15 रेपिटिशन के साथ 2 से 3 सेट में किया जा सकता है.
इन एक्सरसाइज का पूरा फायदा तभी मिलेगा जब आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर भी थोड़ा ध्यान दें. ज्यादा तला-भुना और शुगर से भरपूर खाना कम करें और पानी की मात्रा बढ़ाएं. सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना और दिन में हल्की वॉक करना भी पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है.
नींद पूरी लेना और तनाव से दूर रहना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि स्ट्रेस के कारण पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है. अगर आप इन 5 बेड एक्सरसाइज को रोजाना अनुशासन के साथ करते हैं और हेल्दी रूटीन अपनाते हैं, तो 2 हफ्तों में पेट हल्का महसूस होने लगेगा और कुछ ही समय में फिट और स्लिम लुक नजर आने लगेगा.
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https://hindi.news18.com/photogallery/lifestyle/health-5-bed-exercises-effective-for-reducing-belly-fat-ws-ekl-9959604.html
