Butterfly Pose Benefits for Women: योग को हमेशा से शरीर और मन को संतुलित रखने का सबसे आसान और असरदार तरीका माना गया है. महिलाओं के लिए योगासन न केवल फिटनेस बनाए रखते हैं बल्कि हार्मोनल बैलेंस, पीरियड्स की दिक्कतें और मानसिक तनाव जैसी समस्याओं में भी बेहद फायदेमंद साबित होते हैं. इन्हीं आसनों में से एक है तितली आसन (Butterfly Pose), जिसे संस्कृत में बद्धकोणासन कहा जाता है. यह आसान दिखने वाला योगासन महिलाओं के लिए एक तरह का वरदान है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो ऑफिस या घर के कामों में ज्यादातर वक्त बैठकर बिताती हैं.
क्या है तितली आसन?
तितली आसन में व्यक्ति तितली के पंखों की तरह अपने पैरों को ऊपर-नीचे हिलाता है, इसलिए इसे यह नाम मिला है. यह योगासन शरीर के निचले हिस्से, यानी हिप्स, जांघों और पेल्विक एरिया, में स्ट्रेच लाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है. इसे करना बेहद आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जगह की जरूरत नहीं होती.
महिलाओं के लिए तितली आसन के फायदे–
पीरियड्स के दर्द में राहत:
तितली आसन पेट और पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को आराम देता है. इसे नियमित करने से मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन और दर्द में कमी आती है. साथ ही यह हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है.
प्रजनन क्षमता में सुधार:
यह आसन रीप्रोडक्टिव सिस्टम को एक्टिव करता है. जिन महिलाओं को गर्भधारण में दिक्कत होती है, उनके लिए यह योगासन फायदेमंद साबित होता है क्योंकि यह गर्भाशय और अंडाशय की कार्यक्षमता को बेहतर करता है.
हिप्स और थाई में फ्लेक्सिबिलिटी:
अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करती हैं, तो हिप्स और जांघों में जकड़न आम बात है. तितली आसन करने से इन हिस्सों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे शरीर लचीला और हल्का महसूस होता है.
स्ट्रेस और थकान में राहत:
यह आसन मानसिक शांति भी प्रदान करता है. इसे करने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और तनाव कम महसूस होता है. इसलिए इसे दिन की शुरुआत या अंत में करना बहुत फायदेमंद होता है.
प्रेग्नेंसी में फायदेमंद:
गर्भवती महिलाओं के लिए (डॉक्टर की सलाह से) यह आसन बहुत उपयोगी है. यह न केवल पेल्विक एरिया को मजबूत बनाता है, बल्कि डिलीवरी के समय दर्द और तनाव को भी कम करता है.
तितली आसन करने का सही तरीका-
- सबसे पहले योगा मैट पर सीधा बैठें और अपनी रीढ़ सीधी रखें.
- दोनों पैरों के तलवों को आमने-सामने जोड़ लें.
- एड़ी को शरीर के जितना पास ला सकें, उतना करीब खींचें.
- अपने हाथों से पैरों को पकड़ें और धीरे-धीरे घुटनों को ऊपर-नीचे करें. जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है.
- सांस सामान्य रखें और इस स्थिति में 2–3 मिनट तक रहें.
- अब पैरों को धीरे-धीरे सीधा करके रिलैक्स करें.
अगर आप शुरुआती हैं तो शुरुआत में एक-दो मिनट तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
सावधानियां बरतें–
- अगर घुटनों या कूल्हों में दर्द है तो यह आसन बहुत धीरे-धीरे करें.
- गर्भावस्था के दौरान इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग प्रशिक्षक की सलाह लें.
- बहुत ज्यादा खिंचाव महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं.
तितली आसन महिलाओं के लिए एक कम्प्लीट वेलनेस योग है जो शरीर, मन और हार्मोनल संतुलन तीनों पर सकारात्मक असर डालता है. यह न केवल पीरियड्स और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, बल्कि मानसिक तनाव और थकान को भी दूर करता है. रोजाना सिर्फ 5 मिनट तितली आसन करने से आप खुद को हल्का, रिलैक्स और ऊर्जावान महसूस करेंगी.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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