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Calories Chart: कैलोरी चार्ट के अनुसार, उम्र और लाइफस्टाइल के आधार पर कैलोरी इंटेक अलग होता है. खुशबू शर्मा के अनुसार, सेडेंटरी, मीडियम एक्टिव और एक्टिव लाइफस्टाइल के लिए कैलोरी निर्धारित है. वजन घटाने या बढ़ान…और पढ़ें
उम्र के हिसाब से रोज कितनी कैलोरी लेनी चाहिए. (Canva)
हाइलाइट्स
- उम्र और लाइफस्टाइल के अनुसार कैलोरी इंटेक अलग होता है.
- सेडेंटरी, मीडियम एक्टिव और एक्टिव लाइफस्टाइल के लिए कैलोरी निर्धारित है.
- अपना वजन घटाने या बढ़ाने के लिए कैलोरी में बदलाव कर सकते हैं.
Calories Chart: कैलोरी एनर्जी मापने की एक इकाई है. ऐसे में हम जो भी खाते हैं, हर चीज में कैलोरी होती है. जैसे 100 ग्राम चावल में 156 कैलोरी, 30 ग्राम बादाम में 169 कैलोरी और 100 ग्राम पनीर में 282 कैलोरी होती है. सेहतमंद रहने के लिए इसे खर्च करना भी जरूरी है. क्योंकि, अगर कैलोरी कम खर्च होगी तो बची हुई कैलोरी शरीर के अंदर चर्बी में बदलने लगेगी और वजन बढ़ने लगेगा. इसलिए जरूरी है कि अपने खानपान पर ध्यान देकर जरूरी कैलोरी ही लें. अगर बात करें कैलोरी की तो बता दें कि, यह व्यक्ति की आयु, लिंग, वजन और काम तथा भोजन करने की गतिविधियों पर निर्भर करता है. अब सवाल है कि आखिर एक दिन में सामान्य व्यक्ति को कितनी कैलोरी लेनी चाहिए? इस चार्ट को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की सीनियर डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
एक्सपर्ट के मुताबिक, कैलोरी का पूरा हिसाब-किताब आपके खानपान पर निर्भर करता है. क्योंकि, आप जो भी खाते हैं सभी से आपको कुछ न कुछ कैलोरी जरूर मिलती है. जैसे- 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी और 1 ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती है. उदाहरण के लिए आप 10 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम फैट खाते हैं तो 130 कैलोरी का सेवन करेंगे. एक आंकडे के मुताबिक, उम्र के हिसाब से एक अंदाजा लगाया जा सकता है कि कितनी कैलोरी लेनी चाहिए. इसलिए कैलोरी इंटेक को तीन तरह की लाइफस्टाइल पर बांटा गया है.
3 कैलोरी लाइफस्टाइल इंटेक
सबसे पहला सेडेंटरी लाइफस्टाइल है. इसमें वो लोग आते हैं जो एक्टिव नहीं रहते और अधिकतर समय बैठे रहते हैं. चलना-फिरना भी उनका बहुत कम होता है. दूसरा मीडियम एक्टिव लाइफस्टाइल है. इसमें वे लोग जो थोड़ा बहुत चल लेते हैं या एक्टिविटी करते हैं या घर के काम करते हैं. वहीं, तीसरा एक्टिव लाइफस्टाइल है. इसमें वे लोग आते हैं जो अधिक एक्टिव रहते हैं. वे लोग एक्सरसाइज भी करते हैं और पैदल भी खूब चलते हैं.
जानें उम्र के हिसाब से कितनी कैलोरी लें?
| उम्र 21-25 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2400 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2800 कैलोरी | एक्टिव वाले 3000 कैलोरी लें |
| 26 से 35 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2400 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2600 कैलोरी | एक्टिव वाले 3000 कैलोरी लें |
| 36 से 40 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2400 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2600 कैलोरी | एक्टिव वाले 2800 कैलोरी लें |
| 41 से 45 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2400 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2600 कैलोरी | एक्टिव वाले 2800 कैलोरी लें |
| 46 से 55 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2200 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2400 कैलोरी | एक्टिव वाले 2800 कैलोरी लें. |
| 56 से 60 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2200 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2400 कैलोरी | एक्टिव वाले 2800 कैलोरी लें |
| 61 से 65 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2000 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2400 कैलोरी | एक्टिव वाले 2600 कैलोरी लें |
| 66 से 75 साल | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2000 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2200 कैलोरी | एक्टिव वाले 2600 कैलोरी लें |
| 76 साल से अधिक | सेडेंटरी लाइफस्टाइल वाले 2000 कैलोरी | मॉडरेट एक्टिव वाले 2200 कैलोरी | एक्टिव वाले 2400 कैलोरी लें |
जरूरी निर्देश: इस बात का ध्यान रखें, ये कैलोरी उन लोगों के लिए बताई गई हैं जिनका वजन सामान्य है. वजन बढ़ाने के लिए बताई हुई कैलोरी से 500 कैलोरी अधिक खाएं. वहीं, यदि आपका वजन ऊंचाई के अनुसार अधिक है और वेट घटाना चाहते हैं तो बताई गई कैलोरी से 500 कैलोरी कम लें. इससे आपका वजन घट सकता है.
March 10, 2025, 16:16 IST
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