Doctor shares 5 supplements that could help weight loss | वजन कम करने के लिए डॉक्टर ने बताए 5 सप्लीमेंट

Doctor Recommend Supplement for Weight Loss: वजन घटाना किसी मुसीबत से कम नहीं है. जब भी वजन कम करने की बात होती है लगता है कि किसी पहाड़ को तोड़ना है. लोग इसके लिए क्या-क्या नहीं करते. कोई बहुत ज्यादा मेहनत करते हैं को कोई शॉर्ट कट रास्ता अपनाते हैं. कुछ लोग सप्लीमेंट्स भी लेते हैं लेकिन अक्सर लोगों की चर्बी कम नहीं होती.ऐसे में कई लोगों के सवाल होते हैं. एक्सपर्ट मानते हैं कि इनका सबसे अच्छा प्रभाव तभी मिलता है जब इन्हें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाए. टीओआई ने डॉ. कुनाल सूद के हवाले से बताया है कि अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्दी खान-पान के साथ इन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं तो इसके फायदे अवश्य होगा. हालांकि हर तरह के सप्लीमेंट आपके लिए फायदेमंद नहीं है. इसलिए अगर आपको डॉक्टर सलाह दें तो इन 5 सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर आप मोटापे पर लगा सकते हैं.

ये हैं 5 सप्लीमेंट

1. बर्बरिन-बर्बरिन शरीर के भीतर मौजूद मेटाबोलिज्म के कंट्रोल पर असर डालता है जिसे AMPK कहा जाता है. यह पदार्थ शरीर में चर्बी के उत्पादन और भंडारण कैसे होना चाहिए, इसका नियंत्रण करता. इस प्रक्रिया को सक्रिय करके बर्बरिन वसा के निर्माण को कम कर सकता है और शरीर में इंसुलिन के उपयोग की क्षमता को बेहतर बना सकता है. इससे शरीर को कैलोरी को अधिक कुशलता से या तेजी से खर्च होने में मदद मिलती है. 12 सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि जिन मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों ने प्रतिदिन तीन बार 500 मिलीग्राम बर्बरिन का सेवन किया, उनका वजन औसतन लगभग 2.3 किलोग्राम कम हुआ.

2. बीटा-ग्लूकान्स- वसा को खर्च करने वाले सप्लीमेंट आहारों से अलग, बीटा-ग्लूकान्स एक अलग तरीके से काम करते हैं. ये घुलनशील फाइबर का एक प्रकार हैं, जो ग्लूकोज को खून में पहुंचने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है. इसके साथ ही ये पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं. इस तरह ये परोक्ष रूप से वजन घटाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि ये अधिक खाने से बचाते हैं और पूरे दिन ऊर्जा का स्तर स्थिर बनाए रखते हैं.

3. कैफीन- कैफीन सबसे सामान्य मेटाबोलिज्म बढ़ाने वाले तत्वों में से एक है जो कॉफी, गुआराना, यर्बा माटे और कोला नट में पाया जाता है. यह हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है. इससे थोड़े समय के लिए कैलोरी जलने की दर बढ़ जाती है और वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में कुछ घंटे तक अधिक होता है. एक अध्ययन में पाया गया कि 100 मिलीग्राम कैफीन लेने से अल्प समय के लिए ऊर्जा खर्च लगभग प्रति घंटे नौ अतिरिक्त कैलोरी तक बढ़ सकता है. लेकिन यह प्रभाव नियमित उपयोग के साथ धीरे-धीरे कम हो जाता है क्योंकि शरीर इसकी आदत डाल लेता है. यही कारण है कि कैफीन लंबे समय के समाधान की बजाय केवल अल्पकालिक सहायक के रूप में अधिक प्रभावी है.

4. एल‑कार्निटीन-एल‑कार्निटीन वसा को कोशिकाओं के भीतर स्थित माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचाने का कार्य करता है, जहां वसा को ऊर्जा में बदल दिया जाता है. यही कारण है कि इसका उपयोग कई वजन नियंत्रण कार्यक्रमों में किया जाता है. एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि प्रतिदिन 2000 मिलीग्राम एल‑कार्निटीन का सेवन वयस्कों में अधिकतम प्रभाव प्रदान करता है.

5. ग्रीन चाय का अर्क-ग्रीन टी में कैटेचिन नामक शक्तिशाली तत्व पाए जाते हैं जिनमें ईजीसीजी प्रमुख है. इसके साथ कैफीन भी मौजूद होती है. दोनों मिलकर वसा को तोड़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं और प्रतिदिन खर्च होने वाली कैलोरी में हल्की‑सी वृद्धि करते हैं. प्रभावी मात्रा सामान्यतः प्रतिदिन लगभग 500 मिलीग्राम हरी चाय का सत्त्व या ईजीसीजी मानी जाती है, जो लगभग दो से चार कप बनी हुई हरी चाय के बराबर है.