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Adho Mukha Svanasana : अधोमुख श्वानासन देखने में भले ही सरल लगे, लेकिन इसके फायदे कमाल के हैं. इसे रोज़ाना करने से थकान, तनाव, पेट की दिक्कतें, और पीठ दर्द जैसी समस्याएं दूर होती हैं. सुबह के वक्त खाली पेट इसे करना सबसे फायदेमंद माना जाता है. तो अगर आप अपने दिन की शुरुआत एनर्जी और पॉज़िटिविटी के साथ करना चाहते हैं, तो हर सुबह अधोमुख श्वानासन यानी डाउनवर्ड डॉग पोज़ ज़रूर करें, इसका असर कुछ ही दिनों में महसूस होगा.
Downward Dog Yoga Pose: योग को अक्सर लोग सिर्फ फिटनेस या वजन घटाने से जोड़ते हैं, लेकिन इसकी असली ताकत शरीर और मन दोनों को संतुलित रखने में है. ऐसे में एक आसन ऐसा है जो दिखने में तो बहुत आसान लगता है, लेकिन इसके फायदे जानकर आप हैरान रह जाएंगे, डाउनवर्ड डॉग पोज़ (Downward Dog Pose). संस्कृत में इसे “अधोमुख श्वानासन(adho mukha svanasana)” कहा जाता है. यह आसन योग की सबसे बेसिक लेकिन सबसे असरदार मुद्राओं में से एक है, जो पूरे शरीर को एक साथ स्ट्रेच करता है और एनर्जी से भर देता है.
क्या है डाउनवर्ड डॉग पोज़?
इस आसन में शरीर उलटे “V” शेप में होता है- दोनों हाथ आगे की ओर फैले हुए, पैर पीछे की ओर टिके हुए और सिर नीचे झुका हुआ. यह मुद्रा शरीर को खिंचाव पैदा करती है और पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर करती है. इस आसन को रोज़ाना करने से थकान मिटती है, मन शांत होता है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है.
डाउनवर्ड डॉग पोज़ करने का सही तरीका-
- सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
- अब दोनों हाथों को कंधे की सीध में रखें और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं.
- पैरों की उंगलियों को जमीन पर रखकर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं.
- शरीर को “V” शेप में लाने की कोशिश करें.
- अब सिर को नीचे झुकाएं और अपनी एड़ियों को जमीन की ओर खींचें.
- कुछ देर तक इसी पोज़ में गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में लौट आएं.
- शुरुआत में 15 से 20 सेकंड तक इस आसन में रहें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
रोज़ाना डाउनवर्ड डॉग करने के फायदे-
- शरीर को बनाता है लचीला:
यह आसन शरीर के हर हिस्से को स्ट्रेच करता है- कंधे, पीठ, टांगें और हाथ. इससे शरीर में लचीलापन आता है और मसल्स मजबूत बनते हैं. - पीठ दर्द से राहत:
लंबे समय तक लैपटॉप या मोबाइल पर काम करने से पीठ और गर्दन में दर्द आम बात है. यह आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और दर्द में राहत पहुंचाता है. - तनाव और थकान दूर करता है:
जब सिर नीचे होता है, तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है. यह आसन मानसिक थकान को भी दूर करता है. - इम्यूनिटी और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है:
इस पोज़ में शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे इम्यून सिस्टम एक्टिव रहता है और शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनता है. - पाचन और हार्मोन बैलेंस सुधारता है:
इस आसन को नियमित करने से पेट के अंगों की मसाज होती है, जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और हार्मोनल बैलेंस भी बना रहता है.
सावधानी जरूर रखें-
- अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर, ग्लूकोमा, या कंधे की चोट की समस्या है, तो यह आसन न करें.
- गर्भवती महिलाएं इस पोज़ को योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें.
- शुरुआत में किसी ट्रेनर या योग गुरु की गाइडेंस में इस आसन को सीखना बेहतर रहेगा.
मैंने अपने पत्रकारिता करियर की शुरुआत दूरदर्शन से की, जिसके बाद दैनिक भास्कर सहित कई प्रमुख अख़बारों में मेनस्ट्रीम रिपोर्टर के तौर पर काम किया. हेल्थ, एजुकेशन, कला, सामाजिक मुद्दों जैसे विविध क्षेत्रों में रिप…और पढ़ें
मैंने अपने पत्रकारिता करियर की शुरुआत दूरदर्शन से की, जिसके बाद दैनिक भास्कर सहित कई प्रमुख अख़बारों में मेनस्ट्रीम रिपोर्टर के तौर पर काम किया. हेल्थ, एजुकेशन, कला, सामाजिक मुद्दों जैसे विविध क्षेत्रों में रिप… और पढ़ें
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-how-to-do-downward-dog-pose-daily-5-minute-to-stay-fit-and-boost-energy-naturally-follow-steps-know-amazing-benefits-ws-el-9798493.html
