Last Updated:
Health Tips: एक्सरसाइज (Gym Exercise Tips) की शुरुआत हमेशा हल्के वजन से करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं. बॉडी के अपर पार्ट, मिडिल पार्ट और सेंटर पार्ट को ध्यान में रखते हुए कसरत करनी चाहिए. सबसे जरूरी बात, जिम ट्रेनर से सलाह लेकर ही अपना शेड्यूल तैयार करें.
डॉ सिंह बताते हैं कि जिम में कसरत करने से पहले 10-15 मिनट वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है. वॉर्मअप से शरीर एक्टिव हो जाता है, जॉइंट्स और मसल्स लचीले हो जाते हैं और हार्ट की पंपिंग भी सही तरीके से काम करती है. खासकर ठंडे दिनों में जब बॉडी ठंडी रहती है, तब सीधे भारी वजन उठाना खतरनाक हो सकता है.
कूलडाउन करना भी बेहद जरूरी
वह आगे कहते हैं कि वर्कआउट खत्म करने के बाद बॉडी को सामान्य अवस्था में लाना भी जरूरी है. इसके लिए हल्का वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए. इससे शरीर पर अचानक से दबाव कम हो जाता है और मसल्स रिलैक्स हो जाते हैं.
सही तरीके से शुरू करें वर्कआउट
एक्सरसाइज की शुरुआत हमेशा हल्के वजन से करें और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं. शरीर के अपर पार्ट, मिडिल पार्ट और सेंटर पार्ट को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करनी चाहिए. सबसे जरूरी बात यह है कि जिम ट्रेनर से परामर्श लेकर ही शेड्यूल तैयार करें और उसी का पालन करें. इससे न केवल बॉडी फिट और मजबूत बनेगी बल्कि हार्ट अटैक और चोट का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाएगा.
राहुल सिंह पिछले 10 साल से खबरों की दुनिया में सक्रिय हैं. टीवी से लेकर डिजिटल मीडिया तक के सफर में कई संस्थानों के साथ काम किया है. पिछले चार साल से नेटवर्क 18 समूह में जुड़े हुए हैं.
राहुल सिंह पिछले 10 साल से खबरों की दुनिया में सक्रिय हैं. टीवी से लेकर डिजिटल मीडिया तक के सफर में कई संस्थानों के साथ काम किया है. पिछले चार साल से नेटवर्क 18 समूह में जुड़े हुए हैं.
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-health-tips-dont-do-these-mistakes-while-exercise-in-gym-local18-9631693.html
