Harvard Study Reveals 7 Daily Habits for Happiness and Good Health | खुशी और अच्छी सेहत के लिए हार्वर्ड ने बताए 7 आसान तरीके

खुश रहने के लिए लोग लाख कोशिशें करते हैं. कभी पहाड़ों पर घूमने जाते हैं, तो कभी समंदर की लहरें देखना पसंद करते हैं. कई बार कोशिश करने के बावजूद सच्ची खुशी नहीं मिल पाती है और लोग अंदर ही अंदर घुटते रहते हैं. इसकी वजह से सेहत भी खराब हो जाती है. अक्सर लोगों को समझ नहीं आता है कि उनकी खुशी किस काम में छिपी हुई है. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च ने यह समझने की कोशिश की आखिर खुशी और अच्छी सेहत का राज क्या है.

हार्वर्ड की यह स्टडी करीब 85 साल से भी ज्यादा समय तक चली, जिसे हार्वर्ड ग्रांट स्टडी के नाम से जाना जाता है. CNBC की रिपोर्ट के मुताबिक इस रिसर्च में 1939 से 1944 के बीच हार्वर्ड से ग्रेजुएट हुए 268 छात्रों के जीवन को कई दशकों तक ट्रैक किया गया. इस अध्ययन के रिजल्ट में पता चला कि कुछ रोज की आदतें इंसान को बुढ़ापे में भी खुश और स्वस्थ बनाए रखती हैं. हार्वर्ड के हैप्पीनेस कोर्स के अनुसार ये सभी आदतें हमारे कंट्रोल में होती हैं.

खुश और हेल्दी रहने के लिए स्मोकिंग न करना जरूरी है. हार्वर्ड की रिसर्च बताती है कि सिगरेट पीने से कैंसर, दिल की बीमारी, स्ट्रोक, फेफड़ों की गंभीर समस्या और डायबिटीज जैसी कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. स्मोकिंग इम्यून सिस्टम को भी कमजोर कर देती है. ऐसे में जो लोग स्मोकिंग से दूर रहते हैं या इसे छोड़ देते हैं, उनकी सेहत बेहतर रहती है. इससे लाइफ की क्वालिटी बेहतर हो जाती है और लोगों की खुशी का स्तर बढ़ता है.

खुश रहने के लिए शराब से दूरी बनाना भी जरूरी है. हार्वर्ड की स्टडी के अनुसार जरूरत से ज्यादा शराब पीना न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग को भी नुकसान पहुंचाता है. जब व्यक्ति शराब से दूरी बनाता है या सीमित मात्रा में सेवन करता है, तो उसकी नींद बेहतर होती है, एनर्जी लेवल बढ़ता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. ऐसा करने से मूड संतुलित रहता है, तनाव और चिंता कम होती है और फैसले लेने की क्षमता बेहतर होती है.

अपने वजन को कंट्रोल रखने से भी लोगों की खुशियों का स्तर बढ़ जाता है. अच्छी डाइट और रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी से वजन कंट्रोल रहता है. इससे लोग खुद को ज्यादा फिट और एक्टिव महसूस करते हैं. हार्वर्ड स्टडी के शोधकर्ता डॉ. जॉर्ज ई वैलेंट के अनुसार खुश और स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ाना काफी हद तक हमारे अपने हाथ में होता है. सही वजन बनाए रखने से जीवन की क्वालिटी और संतुष्टि दोनों में इजाफा होता है.

अगर आप रोज एक्सरसाइज करेंगे, तो ज्यादा खुश रहेंगे. हर दिन सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक भी मूड को बेहतर बना सकती है. एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक फील गुड हार्मोन रिलीज होते हैं, जो खुशी का अहसास कराते हैं. 2021 में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार 4 सप्ताह तक नियमित एक्सरसाइज करने वाले लोगों में खुशी और संतुष्टि का स्तर पहले की तुलना में ज्यादा पाया गया.

अच्छी कॉपिंग स्टाइल यानी समस्याओं से सही तरीके से निपटने से आप ज्यादा खुश रहते हैं. जीवन में तनाव, मतभेद और झगड़े होना सामान्य है, लेकिन उन्हें कैसे संभाला जाता है, यह बहुत मायने रखता है. हार्वर्ड के मुताबिक जो लोग विवादों को शांति और समझदारी से सुलझाते हैं, उनके रिश्ते बेहतर रहते हैं और वे मानसिक रूप से ज्यादा संतुलित और खुश रहते हैं. जो लोग समस्याओं को नहीं संभाल पाते हैं, वे अक्सर परेशान रहते हैं.

ग्रोथ माइंडसेट अपनाकर आप खुश और हेल्दी रह सकते हैं. खुद को लगातार बेहतर बनाने की कोशिश करना और सीखते रहना आपके लिए जरूरी है. हार्वर्ड के अनुसार शिक्षा में निवेश करना और जीवनभर सीखने की आदत डालना व्यक्ति को मानसिक रूप से सक्रिय और सकारात्मक बनाए रखता है. ऐसा नजरिया इंसान को न सिर्फ सफल बनाता है, बल्कि जीवन से संतुष्टि भी देता है.

मजबूत, स्थायी और प्यार भरे रिश्ते बनाए रखने से भी आप खुश रहते हैं. हार्वर्ड की स्टडी में यह सामने आया कि अच्छे रिश्ते हमारी खुशी और सेहत पर गहरा असर डालते हैं. परिवार, पार्टनर और दोस्तों के साथ गहरे संबंध लोगों को इमोशनल सपोर्ट देते हैं. मेहनत और सही गाइडेंस से रिश्तों और व्यवहार में पॉजिटिव बदलाव लाया जा सकता है. एक सफल और खुशहाल बुढ़ापा किस्मत या जीन से ज्यादा हमारे अपने फैसलों पर निर्भर करता है.