Healthy Heart: 40 की उम्र के बाद हेल्‍थ का ख्याल कैसे रखें! रखना है द‍िल ‘जवान’, तो जरूरी हैं ये बदलाव

Last Updated:February 09, 2025, 23:00 IST

40 की उम्र के बाद सेहत का खास ख्याल रखें, हेल्दी डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज, हेल्थ चेकअप और पर्याप्त नींद लें. हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट प्रॉब्लम से बचने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करें.

Healthy Heart: 40 की उम्र में भी कैसे रखें आपना द‍िल ‘जवान’!

Health Tips for Those Over 40: वैलेंटाइन वीक में आपको चारों तरफ प्‍यार-महोब्‍बत और इश्‍क की बातें सुनाई और द‍िखाई दे रही होंगी. लेकिन अगर आप सच में अपना ‘सच्‍चा प्‍यार’ ढूंढ रहे हैं तो वह है आपका खुद का द‍िल, ज‍िसका आपको 40 की उम्र के बाद सबसे खास ख्‍याल रखना चाहिए. दरअसल उम्र में 40 का आंकड़ा पार करने के बाद शरीर में बहुत से बदलाव होते हैं, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के हो सकते हैं. इस उम्र में सबसे बड़ा सवाल है कि अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें? डाइट में क्‍या बदलाव होने चाहिए? और वो कौन-कौनसे हेल्‍थ र‍िस्‍क हैं, जो उम्र के इस पड़ाव के साथ आते हैं. चल‍िए आपको बताते हैं कि 40 साल के बाद आप अपनी सेहत का ख्याल कैसे रख सकते हैं.

दरअसल हमारे शरीर में हर 10 साल के बाद आंतर‍िक तौर पर कई बदलाव होते हैं. जैसे 20 की उम्र के बाद शरीर में कुछ खास बदलाव होते हैं और इसी तरह शरीर में कई अहम बदलाव 30 की उम्र के बाद भी देखने को म‍िलते हैं. इस उम्र तक के बदलाव उतने समझ नहीं आते, लेकिन 40 की उम्र एक खास पड़ाव है, ज‍िसके साथ शरीर में अहम बदलाव होते हैं. ऐसे में बहुत जरूरी है कि आप अपनी लाइफस्‍टाइल में जरूरी बदलाव करे. इन्‍हीं सवालों पर सीके बिरला अस्पताल के डॉ. तुषार तायल और फोर्टिस अस्पताल की डॉ. मुग्धा तापड़िया ने आईएएनएस को बताई कुछ जरूरी बातें. डॉ. तुषार तायल बताते हैं कि 40 साल की उम्र को पार कर चुके लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और मोटापे से बचने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने चाहिए.

हेल्‍दी डाइट और बैलेंस लाइफस्‍टाइल

1. डाइट में न्‍यूट्र‍िशन को न करें नजरअंदाज – इस उम्र में सबसे ज्‍यादा ध्‍यान आपको अपनी डाइट पर देना जरूरी है. अपने आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों को जोड़ें जैसे फाइबर, विटामिन्स, और प्रोटीन, ताकि शरीर को सही पोषण मिले और भविष्य में कोई स्वास्थ्य समस्या न हो. अभी तक आपका शरीर जवानी के जोश में कुछ पोषक तत्‍वों कमी होने के बाद भी काम करता है, लेकिन 40 के पार आपको अपने न्‍यूट्र‍िशन का खास ध्‍यान रखना चाहिए.

2. हेल्‍दी हार्ट के दुश्‍मन करें कम- डॉ. तुषार तायल बताते हैं कि अपने आहार में अत्यधिक तेल और नमक का सेवन करने से बचें. कॉलेस्‍ट्रॉल और ज्‍यादा सोड‍ियम दोनों ही आपकी अच्‍छी हार्ट हेल्‍थ के दुश्‍मन हैं. इसल‍िए ज्यादा तेल और नमक सेहत दोनों से ही आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं. इससे हाई ब्लड प्रेशर और अन्य बीमारियों का खतरा कम होगा. इसके लि‍ए जरूरत

3. रेग्‍युलर हेल्‍थ चेकअप जरूरी- 40 के बाद हर साल अपना फुल बॉडी चेकअप करवाना जरूरी है, जैसे ब्लड टेस्ट, शुगर टेस्ट, और महिलाओं के लिए ब्रेस्ट अल्ट्रासाउंड. यह आपकी सेहत के बारे में जल्दी जानकारी देगा और किसी भी गंभीर बीमारी का पता जल्दी चलेगा.

4. एक्‍सरसाइज न भूलें – अभी तक भले ही आप एक्‍सरसाइज को थोड़ा कम अहम‍ियत देते थे, लेकिन अगर आप 40 के बाद की उम्र और जीवन को हेल्‍दी देखना चाहते हैं तो रेग्‍युलर एक्‍सरसाइज को ब‍िलकुल भी म‍िस न करें. ये न केवल शारीरिक सेहत के लिए जरूरी है, बल्कि आपकी मेंटल हेल्‍थ के लिए भी जरूरी है. 40 साल के बाद हल्की एरोबिक एक्सरसाइज, योग, और प्राणायाम सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.

5. जल ही जीवन है – शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है और अपनी इस जरूरत को आप कभी न भूलें. शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है. इसलिए दिनभर पानी पीने की आदत डालें.

मेंटल हेल्‍थ को न भूलें

40 की उम्र के साथ-साथ शरीर में होने वाले बदलाव के साथ-साथ मानसिक बदलाव भी देखे जाते हैं. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण गुस्सा, मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन हो सकता है. वहीं महिलाओं में मेनोपॉज के कारण बीपी बढ़ने की संभावना रहती है. इसके लिए तनाव कम करने की कोशिश करें और मानसिक शांति के लिए ध्यान और प्राणायाम की प्रैक्‍ट‍िस जरूर करें.

हेल्‍दी Sleep है बेहद जरूरी

40 के बाद शरीर को पूरी नींद की जरूरत होती है. कोशिश करें कि रोजाना 6 से 7 घंटे की नींद लें. यह शरीर और मस्तिष्क को आराम देने में मदद करता है.