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Height Badhane Ke Liye Kya Khaye: बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास उनके खानपान पर काफी हद तक निर्भर करता है. अगर शुरुआत से ही उन्हें संतुलित आहार नहीं दिया जाए तो जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिसका असर न केवल उनकी सेहत बल्कि लंबाई पर भी पड़ता है.
कई बार माता-पिता नोटिस करते हैं कि बच्चा अपनी उम्र के हिसाब से नहीं बढ़ रहा. ऐसे में घबराने के बजाय उनकी डाइट में कुछ पोषण से भरपूर फूड्स शामिल करना फायदेमंद हो सकता है. ये फूड्स ग्रोथ हार्मोन्स को सक्रिय करने के साथ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देते हैं, जिससे बच्चे की हाइट बढ़ने में मदद मिलती है.
डाइट में शामिल करें डेयरी प्रोडक्ट्स- बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स बेहद असरदार हैं. दूध, पनीर, दही और चीज़ में कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर को विटामिन डी भी प्रदान करते हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. नियमित रूप से मिल्क प्रोडक्ट्स का सेवन करने से हड्डियों की ग्रोथ बेहतर होती है और लंबाई में सुधार देखा जा सकता है.
रोज एक अंडा जरूरी- प्रोटीन से भरपूर अंडे बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए. अंडों में विटामिन बी2, प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड्स मौजूद होते हैं, जो ग्रोथ के लिए जरूरी हैं. सुबह नाश्ते में उबला हुआ अंडा, ऑमलेट या पोज, अंडा भुर्जी आसानी से खिलाया जा सकता है. रोजाना 1-2 अंडे बच्चों की हाइट और मांसपेशियों दोनों के लिए लाभदायक होते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, केल, ब्रोकोली और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, कैल्शियम और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं. ये पोषक तत्व रक्त में ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता बढ़ाते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. पकी हुई पालक की सब्जी, सूप या हरे स्मूदी के रूप में इन्हें बच्चों की डाइट में शामिल किया जा सकता है.
सूखे मेवे और बीज- बादाम, अखरोट, काजू, कद्दू के बीज और चिया सीड्स बच्चों के विकास के लिए बेहद फायदेमंद हैं. इनमें हेल्दी फैट्स, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर मौजूद होते हैं. ये न सिर्फ प्रोटीन सिंथेसिस में मदद करते हैं बल्कि मस्तिष्क के विकास और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाते हैं. रोजाना एक मुट्ठी ड्राइफ्रूट्स या बीज स्नैक के रूप में देना अच्छा विकल्प है.
ताजे फल- विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर फल बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सहायक माने जाते हैं. संतरे, बेरीज, पपीता, आम और कीवी जैसे फल शरीर को आयरन सोखने में मदद करते हैं, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और ग्रोथ हार्मोन्स को सक्रियता मिलती है. फलों को सलाद, जूस या सीधे खाने के रूप में शामिल करें.
बच्चों की लंबाई बढ़ाना केवल जेनेटिक्स पर निर्भर नहीं करता, उनका आहार भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. संतुलित खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधियां और पर्याप्त नींद के साथ ऊपर बताए गए फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाने से बच्चों की ग्रोथ में सकारात्मक बदलाव दिख सकते हैं.
माता-पिता को चाहिए कि बच्चों को समय पर पौष्टिक भोजन दें और उन्हें बाहर खेलने के लिए प्रेरित करें, ताकि शरीर में ग्रोथ हार्मोन्स सही तरह से काम कर सकें. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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