Cancer Risk Reduce 60%: कैंसर का अब कई तरह से इलाज आ गया है. हालांकि अब भी इसका पूरी तरह से इलाज नहीं है. यही कारण है कि आज भी कैंसर सबसे बड़ी जानलेवाल बीमारी बनी हुई है. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक हर साल करीब 2 करोड़ लोगों को कैंसर की बीमारी होती है, इनमें से 97 लाख लोगों की मौत हो जाती है. भारत में भी 14 लाख लोगों को 2023 में कैंसर हुआ. 2022 में कैंसर के कारण भारत में 8.89 लाख लोगों की मौत हो गई. कैंसर अगर शुरुआती दौर में पकड़ में आ जाए तो इसका इलाज किया जा सकता है लेकिन बाद के स्टेज में पता लगने पर कैंसर का इलाज बेहद मुश्किल हो जाता है. वहीं कैंसर का इलाज हो जाने के बाद भी दोबारा से होने की आशंका रहती है. इसलिए कैंसर से बचने का सबसे बड़ा तरीका यही है कि यह शरीर में पनपे ही नहीं. कैंसर शरीर में न हो, इसके लिए बेहद आसान तरीका है. रिसर्च में कहा गया है कि इसके लिए सिर्फ तीन काम करने होंगे.
क्या है ये तीन चीज़ें
टीओआई की खबर के मुताबिक एक हालिया रिसर्च में यह पता चला है कि अगर आप रोज़ाना ये तीन चीज़ें अपनाएं. विटामिन डी सप्लीमेंट लें, ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें, मध्यम स्तर की एक्सरसाइज करें. अगर ये तीन तरह से अपनी दिनचर्या को एडजस्ट कर लेंगे तो कैंसर होने का खतरा 60 प्रतिशत तक कम हो सकता है. यह हर उम्र के लोगों को कैंसर से बचाव के लिए ज़रूरी सबक देती है.
यह स्टडी क्या कहती है?
इस रिसर्च में 2,000 से ज़्यादा 70 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ बुज़ुर्ग शामिल थे. करीब 3 साल तक इन लोगों को चार समूहों में बांटा गया. एक ग्रुप को विटामिन डी दिया गया, दूसरे को ओमेगा-3 सप्लीमेंट, तीसरे को घर पर की जाने वाली आसान एक्सरसाइज और चौथे को इन तीनों का कॉम्बिनेशन दिया गया. इसके बाद रिज़ल्ट से पता चला कि सिर्फ एक चीज़ अपनाने से थोड़ा फायदा हुआ लेकिन जब तीनों को मिलाकर अपनाया गया, तो कैंसर के खतरे में 61 प्रतिसत की भारी गिरावट देखी गई.
विटामिन डी की भूमिका महत्वपूर्ण
अध्ययन के मुताबिक विटामिन डी सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं बल्कि यह शरीर की कोशिकाओं की ग्रोथ को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में भी मदद करता है. रिसर्च बताती है कि विटामिन डी कैंसर सेल्स के बढ़ने को रोक सकता है. इस स्टडी में लोगों को रोज़ 2,000 IU विटामिन D3 दिया गया जिससे उनका इम्यून सिस्टम मजबूत हुआ और कैंसर सेल्स पनप नहीं पाए.
ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदे
ओमेगा-3 फैटी एसिड मछली के तेल में सबसे ज्यादा पाया जाता है. यह सूजन को कम करता है और शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ बनाए रखता है. रिसर्च कहती है कि ओमेगा-3 की मदद से सामान्य कोशिकाएं कैंसर में बदलने से बचती हैं. इस स्टडी में लोगों को रोज़ 1 ग्राम ओमेगा-3 सप्लीमेंट दिया गया जिसका असर विटामिन डी और एक्सरसाइज के साथ मिलकर और ज़्यादा बढ़ गया.
मध्यम एक्सरसाइज का कमाल
नियमित और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज शरीर में सूजन को कम करती है, इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है और वजन कंट्रोल में रखती है. ये तीनों ही चीज़ें कैंसर से बचाव में अहम भूमिका निभाती हैं. इस रिसर्च में जो एक्सरसाइज करवाई गई वह साधारण घरेलू स्ट्रेंथ ट्रेनिंग थी जो बुज़ुर्ग भी आसानी से कर सकते हैं. यह हार्मोन जैसे इंसुलिन को भी संतुलित करती है. इसकी अधिक मात्रा कैंसर का कारण बन सकती है.
कैसे मिलकर काम करती हैं ये तीनों चीज़ें
इस स्टडी की सबसे खास बात यह थी कि विटामिन डी, ओमेगा-3 और एक्सरसाइज को एक साथ दिनचर्या में शामिल किया जाए तो यह कैंसर से बचने का सबसे ताकतवर उपाय है. इनका कॉम्बिनेशन शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाता है, सूजन घटाता है और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. इसके चलते नए और गंभीर कैंसर के मामलों में काफी कमी देखी गई.
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-make-just-these-3-habits-in-your-daily-routine-reduce-cancer-risk-by-60-percent-ws-l-9260306.html
