Just 2 Minutes walk after post meal- खाने के बाद हर बार सिर्फ दो मिनट का वॉक कीजिए, कई बीमारियों का हो जाएगा खात्म

Just 2 Minutes Walk: अक्सर कहा जाता है कि रोज 10 हजार कदम वॉक कीजिए. 10 हजार कदम वॉक करने से कई बीमारियों का जोखिम कम हो जाएगा. लेकिन एक नए अध्ययन में दावा किया गया है कि यदि 2 मिनट भी वॉक करते हैं तो भी इससे हार्ट डिजीज और डायबिटीज का खतरा कम हो जाएगा लेकिन इसका समय जानना बहुत जरूरी है. अध्ययन के मुताबिक जब भी खाना खाएं उसके बाद सिर्फ 2 मिनट तक वॉक कर लें. इस दो मिनट के वॉक से ही शरीर पर गजब का असर दिखने लगेगा. यह अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसीन में प्रकाशित हुआ है. आइए अब जानते हैं कि इस दो मिनट को अपने दिनचर्या में कैसे शामिल करें.

2 मिनट का वॉक कब-कब करें

ब्रेकफास्ट के बाद-टीओआई के मुताबिक अध्ययन में कहा गया है कि खाने के बाद दो मिनट का वॉक करने से फायदा मिलेगा. ऐसे में जब आप ब्रेकफास्ट करें तो अपने घर के आसपास ही थोड़ा टहल लें. अक्सर हमलोग खाना खाने के बाद फोन में लग जाते हैं लेकिन इससे अच्छा यह होगा कि फोन को छोड़ दें और दो मिनट टहल लें. अगर बाहर न जा सकें तो घर में ही यहां से वहां वॉक कर लें.

लंच के बाद वॉक करें-ब्रेकफास्ट के बाद आप खाना खाते हैं. अगर घर पर रहते हैं तो सो जाते हैं और ऑफिस में रहते हैं तो चेयर पर बैठकर काम करने लगते हैं. लेकिन ऐसा न करें. लंच लेने के बाद आप ऑफिस के आसपास ही वॉक करे या घर पर हैं तो बाहर टहलें. हर हाल में कम से कम दो मिनट वॉक जरूर करें.

Stairs

डिनर के बाद वॉक-रात में ज्यादातर लोग अपने परिवार के साथ ही डिनर करते हैं. लेकिन अधिकांश लोग डिनर करने के बाद टीवी देखते हैं या मोबाइल पर रील को स्वैप करते-करते सो जाते हैं. लेकिन आपको डिनर के बाद हर हाल में 2 मिनट का वॉक जरूर करना. चाहे जैसे भी हो वॉक जरूर करें. अपने परिवार के साथ मिलकर वॉक करेंगे तो इससे खुशी ज्यादा मिलेगी.

सीढ़ियों पर वॉक-अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो बीच-बीच में दो मिनट सीढ़ियों पर चढ़ाई कर लें. यदि आप घर में है या कहीं भी हैं तो किसी भी तरह से मौका निकाल कर 2 मिनट वॉक कर लें.

इन्जॉय करते हुए वॉक-यदि आप वक कर रहे हैं तो इसे आनंद लेते हुए वॉक करें. आप चाहें तो दोस्तों के साथ बातचीत करते हुए भी वॉक कर सकते हैं लेकिन इसमें आपका हाथ भी थोड़ा हिलना-डुलना चाहिए.

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