Night routine for weight loss। वजन घटाने के लिए रात की रूटीन में अपनाएं ये 5 असरदार टिप्स.

वजन घटाने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और सख्त डाइटिंग करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप अपनी नाइट रूटीन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें तो बिना ज्यादा मेहनत के भी वजन कम किया जा सकता है? हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि हमारी रात की आदतें मेटाबॉलिज्म, पाचन और फैट बर्निंग प्रोसेस पर गहरा असर डालती हैं. अगर इन्हें सही तरीके से फॉलो किया जाए तो वजन घटाना आसान हो जाता है. आइए जानते हैं रात में अपनाने लायक 5 सिंपल और असरदार टिप्स.

1. डिनर करें हल्का और जल्दी
वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है कि आपका डिनर हल्का हो और समय पर किया जाए. कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खा लें. डिनर में भारी और ऑयली फूड से बचें और इसके बजाय सूप, सलाद या दलिया जैसी चीजें खाएं। इससे पाचन तंत्र को खाना डाइजेस्ट करने का समय मिलता है और फैट स्टोर नहीं होता.

2. सोने से पहले गर्म पानी या हर्बल टी पिएं
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी या हर्बल टी जैसे ग्रीन टी, कैमोमाइल टी पीना बेहद फायदेमंद होता है. इससे शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है. हर्बल टी पेट को हल्का रखती है और नींद भी अच्छी आती है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया और आसान हो जाती है.

3. मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं
सोने से पहले देर तक मोबाइल चलाना या टीवी देखना नींद को प्रभावित करता है. रिसर्च के मुताबिक नींद पूरी न होने से वजन बढ़ने लगता है क्योंकि शरीर में हॉर्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है. इसलिए कोशिश करें कि सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बना लें और रिलैक्सिंग माहौल में जाएं. अच्छी और गहरी नींद वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है.

4. रात में हल्की वॉक जरूर करें
डिनर के बाद थोड़ी देर टहलना पाचन के लिए बेहद अच्छा होता है. 10–15 मिनट की वॉक से खाना आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है और शरीर में फैट जमने से बचता है. साथ ही यह नींद को भी बेहतर बनाता है. ध्यान रखें कि वॉक हल्की हो, ज्यादा स्ट्रेन न डालें.

5. सोने से पहले स्ट्रेस कम करें
तनाव भी वजन बढ़ने की बड़ी वजह है. रात को सोने से पहले रिलैक्स करने की आदत डालें. इसके लिए ध्यान, प्राणायाम या हल्की किताब पढ़ सकते हैं. जब दिमाग शांत रहता है तो कोर्टिसोल हॉर्मोन का लेवल कम होता है, जिससे फैट बर्निंग बेहतर होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है.