Shri Shri Ravi Shankar Sleeping Tips| नींद की कमी| नींद की बीमारी का इलाज| रात में नींद न आए तो करें श्री श्री रविशंकर के ये उपाय

भारत में नींद की कमी एक गंभीर समस्या बनती जा रही है. अध्ययन बताते हैं कि लगभग 59% भारतीय प्रतिदिन 6 घंटे से भी कम सोते हैं, और 44% लोग सुबह उठने पर तरोताजा महसूस नहीं करते. रात में देर तक मोबाइल का प्रयोग, तनाव और अनियमित दिनचर्या ने नींद की गुणवत्ता पर असर डाला है. विशेष रूप से महिलाओं पर इसका प्रभाव अधिक है. लगातार अनिद्रा या अच्छी नींद न लेने से शरीर में कई तरह की बीमारी पैदा होने लगती है.

ऐसे में आध्यात्मिक आचार्य गुरुदेव श्री श्री रविशंकर बताते हैं कि  “बुद्धिमानी ये जानने में हैं कि कब विश्राम करना है और कब काम करना है. यदि आपकी रातें बेचैन हैं और सुबहें भारी लगती हैं, तो प्राचीन योग विज्ञान और आधुनिक अनुसंधान दोनों पर आधारित, गुरुदेव द्वारा सुझाए गए इन नौ उपायों के द्वारा आप गहरी नींद और मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं.

प्राणायाम करें

गहरी, सचेत श्वास शरीर की शिथिलता प्रतिक्रिया (relaxation response) को सक्रिय करती है. गुरुदेव बताते हैं कि भ्रामरी, अनुलोम-विलोम, और उज्जायी प्राणायाम जैसी विधियां मन को शांत करती हैं और चिंता को कम करती हैं. सोने से पहले कुछ मिनट की लयबद्ध श्वास नींद को स्वाभाविक रूप से गहरा करती है.

योग निद्रा

“योगिक नींद” कही जाने वाली योगनिद्रा जाग्रति और नींद के बीच की अवस्था है. यह तंत्रिका तंत्र को आराम देती है और भावनात्मक तनाव को दूर करती है. IIT दिल्ली और AIIMS दिल्ली के एक संयुक्त अध्ययन में पाया गया कि योगनिद्रा ने अनिद्रा से ग्रस्त लोगों की नींद की गुणवत्ता और नींद के कुल समय, दोनों में सुधार किया.

लाइट म्यूजिक सुनें

गुरुदेव बताते हैं, कि लाइट म्यूजिक अनिद्रा की समस्या में कारगर साबित हो सकता है. यदि आपको रात में नींद नहीं आती हो तो लेट जाएं और कोई इंस्ट्रूमेंट म्यूजिक सुनें. ऐसा करने से माइंड रिलेक्स होता है, जिससे सोने में आसानी होती है.

मोबाइल से रहें दूर

सोने से एक घंटा पहले और उठने के बाद एक घंटा तक फोन से दूरी बनाकर रखें. गुरुदेव इसे “फोन कर्फ्यू” कहते हैं. सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीने से भी सोने में मदद मिलती है. दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में सेरोटोनिन बनाता है, जिससे माइंड रिलेक्स होता है.

सुदर्शन क्रिया का अभ्यास करें

2021 में भारत में 473 लोगों पर हुए एक अध्ययन में पाया गया कि गुरुदेव द्वारा प्रणीत सुदर्शन क्रिया ने नींद की गुणवत्ता में सुधार और तनाव में कमी की. गुरुदेव बताते हैं कि “प्रकृति में एक लय है. सुदर्शन क्रिया शरीर और मन के बीच उस लय को पुनर्स्थापित करती है. नींद में हम थकान मिटाते हैं, लेकिन मन की गहराई में तनाव शेष रहते हैं. ऐसे में सुदर्शन क्रिया भीतर से शरीर को शुद्ध करती है.

नियमित ध्यान करें

ध्यान मन को स्थिर करता है और गहरी नींद की अवस्था को बढ़ाता है. नियमित ध्यान करने वाले लोग गहरी नींद में शीघ्र प्रवेश करते हैं और उस अवस्था में अधिक समय रहते हैं. गुरुदेव बताते हैं कि ध्यान में मिलने वाला विश्राम, सबसे गहरी नींद से भी गहरा होता है.