Vitamin B12 deficiency cause। विटामिन B12 की कमी, सिरदर्द-थकान के लक्षण और उपाय जानें

आजकल की व्यस्त और तनावपूर्ण जिंदगी में सिरदर्द एक आम समस्या बन चुकी है. कई लोग इसे मामूली समझकर इग्नोर कर देते हैं और सोचते हैं कि यह थकान या नींद पूरी न होने की वजह से हो रहा है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बार-बार होने वाला सिरदर्द किसी गंभीर कमी का संकेत भी हो सकता है? दरअसल, हमारे शरीर को सही से काम करने के लिए विभिन्न विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. इनमें से एक जरूरी विटामिन की कमी सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या को बढ़ा सकती है, और वह है विटामिन B12.

विटामिन B12 क्यों है जरूरी?
विटामिन B12 शरीर में ब्लड सेल्स बनाने, नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होता है. अगर इसकी कमी हो जाए तो शरीर में खून की कमी, कमजोरी, थकान और सिर दर्द जैसी दिक्कतें सामने आने लगती हैं. खासकर दिमाग और नर्वस सिस्टम को सही से काम करने के लिए यह विटामिन अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से नर्व्स पर दबाव बढ़ने लगता है जिससे बार-बार सिर दर्द हो सकता है.

सिर दर्द के साथ दिख सकते हैं ये लक्षण
अगर आपको बार-बार सिर दर्द हो रहा है और साथ में कुछ और लक्षण भी नजर आ रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है. जैसे –

लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना
हाथ-पैर में झनझनाहट या सुन्नपन
बार-बार चक्कर आना
ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल
मूड स्विंग्स या डिप्रेशन जैसी समस्या
त्वचा और होंठों का पीला पड़ना
अगर ये लक्षण बार-बार दिखाई दें तो इसे बिल्कुल भी नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से जांच करवाएं.

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विटामिन B12 की कमी अक्सर उन लोगों में ज्यादा पाई जाती है जो शाकाहारी होते हैं, क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से नॉनवेज फूड जैसे अंडे, मांस और मछली में पाया जाता है. इसके अलावा बढ़ती उम्र, पाचन संबंधी समस्याएं और शरीर द्वारा विटामिन को सही से न सोख पाना भी इसकी कमी का कारण हो सकता है. अगर आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है तो इसे फूड और सप्लीमेंट्स के जरिए पूरा किया जा सकता है. इसके लिए अपने आहार में दूध, दही, चीज, अंडे, फिश और चिकन शामिल करें. वहीं, शाकाहारी लोग डॉक्टर की सलाह से विटामिन B12 सप्लीमेंट ले सकते हैं. इसके अलावा आजकल मार्केट में फोर्टिफाइड फूड्स भी उपलब्ध हैं, जिनमें विटामिन B12 की अच्छी मात्रा होती है.