Walking Vs Running for Weight Loss: दुनियाभर में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है. हर उम्र के लोग बढ़ते वजन से परेशान नजर आ रहे हैं. मोटापा हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज समेत कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है. यही वजह है कि इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी होता है. वजन कम करने के लिए अधिकतर लोग जिम में जाकर पसीना बहाते हैं, जबकि कुछ लोग वेट लॉस सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल भी करते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वेट लॉस के लिए वॉकिंग और रनिंग सबसे आसान तरीके हैं. लोग इनमें से कोई एक विकल्प अपना सकते हैं या दोनों के जरिए अपना वजन कम कर सकते हैं.
वजन घटाने के लिए कैसे करें वॉक?
एक्सपर्ट्स के अनुसार वॉक एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जो हर उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित मानी जाती है. हल्की और तेज वॉक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है. रोज 30 से 45 मिनट की तेज वॉक (Brisk Walk) से करीब 150 से 250 कैलोरी बर्न होती है. यह स्टैमिना बढ़ाने, एंजायटी कम करने और हार्ट हेल्थ सुधारने के लिए भी अच्छा तरीका है. शुरुआत करने वालों के लिए वजन कम करने का आसान तरीका वॉक करना है.
क्या रनिंग से तेजी से घटता है वजन?
कई रिसर्च बताती हैं कि रनिंग हाई-इम्पैक्ट कार्डियो एक्सरसाइज है, जो बहुत तेज कैलोरी बर्न करती है. 30 मिनट की रनिंग से लगभग 300 से 450 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो वॉक की तुलना में काफी ज्यादा है. रनिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, फैट बर्निंग बढ़ाती है और आफ्टर-बर्न इफेक्ट भी देती है. एक्सरसाइज खत्म होने के बाद भी शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है. इसलिए अगर आपको जल्दी रिजल्ट चाहिए, तो रनिंग बेहतरीन विकल्प हो सकती है.
किन लोगों के लिए कौन सा विकल्प बेहतर?
अगर आपकी उम्र ज्यादा है, वजन बहुत बढ़ा हुआ है, जोड़ों में दर्द रहता है या आप फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं, तो वॉक सबसे सुरक्षित विकल्प है. वॉक से चोट लगने का खतरा कम होता है और शरीर धीरे-धीरे एक्सरसाइज की आदत डालता है. ओवरवेट लोग सीधे रनिंग शुरू करें तो घुटनों और कमर पर दबाव बढ़ सकता है, इसलिए पहले वॉक से शुरुआत करना समझदारी है. दूसरी तरफ अगर अगर आपका वजन बहुत अधिक नहीं है, स्टैमिना अच्छा है और आप पहले से एक्टिव हैं, तो रनिंग से वजन तेजी से कम होगा. रनिंग शरीर को चुनौती देती है, फैट बर्निंग को बढ़ावा देती है और बॉडी की परफॉर्मेंस भी सुधरती है. यह उनके लिए खासतौर पर अच्छा विकल्प है, जिन्हें कम समय में तेज परिणाम चाहिए और जो हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने में सहज हैं. अगर आप हेल्दी हैं, तो दोनों ही चीजों को 30-30 मिनट कर सकते हैं.
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