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Health Tips: डॉ धर्मेंद्र सिंह ने Bharat.one को बताया कि सुबह फ्रेश होकर नहाने से पहले 10 बार सूर्य नमस्कार या 10 से 15 मिनट का वार्मअप करना चाहिए. वार्मअप के लिए आप घर पर ही जंपिंग, अनस्पॉट जॉगिंग और हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं.
खरगोन. सर्दियों की ठिठुरन शुरू हो चुकी है. सुबह जल्दी रजाई से निकलना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में एक्सरसाइज या योग करने की बात तो बहुतों के लिए नामुमकिन लगती है लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि ठंड के मौसम में शरीर को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है. इससे शरीर गर्म रहता है, खून का संचार बेहतर होता है और मांसपेशियां जकड़ने से बचती हैं. अगर आपके पास एक्सरसाइज के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो चिंता करने की जरूरत नहीं है. मध्य प्रदेश के खरगोन के फिटनेस एक्सपर्ट ने तीन मिनट की ऐसी झटपट एक्सरसाइज बताई है, जिससे पूरे दिन शरीर फुर्तीला और एनर्जेटिक रहेगा. स्पोर्ट्स अफसर और फिटनेस एक्सपर्ट डॉ धर्मेंद्र सिंह Bharat.one को बताते हैं कि सर्दियों में शरीर सुस्त हो जाता है. अगर हम सुबह कुछ देर भी वर्कआउट कर लें, तो शरीर का तापमान संतुलित रहता है और ठंड का असर कम होता है. इम्युनिटी मजबूत होती है और ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक रहता है.
सिर्फ तीन मिनट में करें ये एक्सरसाइज
एक्सपर्ट के मुताबिक, अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो शरीर के तीन हिस्सों की केवल 1-1 मिनट की एक्सरसाइज करें.
1. अपर पार्ट (छाती और कंधे) के लिए- पुशअप्स लगाएं.
2. मिडल पार्ट (पेट और कमर) के लिए- सिटअप्स करें.
3. लोअर पार्ट (पैर और जांघों) के लिए- उठक-बैठक लगाएं.
इन तीनों एक्सरसाइज को रोटेशन में 15 से 20 मिनट तक करें. यानी एक मिनट पुशअप्स, एक मिनट सिटअप्स और एक मिनट उठक-बैठक. ये राउंड लगातार करें. इससे शरीर का हर हिस्सा एक्टिव रहेगा और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा.
शरीर में रहेगी गर्माहट और एनर्जी
इस तीन मिनट की एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से शरीर में पूरे दिन गर्माहट बनी रहती है. सुबह की ठंड अब इतनी नहीं खलेगी और काम करने की ऊर्जा बनी रहेगी. यह रूटीन उन लोगों के लिए खासतौर पर फायदेमंद है, जिन्हें ऑफिस या फील्ड में पूरे दिन एक्टिव रहना होता है. डॉ सिंह का कहना है कि यह एक्सरसाइज किसी भी उम्र की महिला और पुरुष दोनों आसानी से कर सकते हैं. इसके लिए किसी उपकरण या मशीन की जरूरत नहीं है.
राहुल सिंह पिछले 10 साल से खबरों की दुनिया में सक्रिय हैं. टीवी से लेकर डिजिटल मीडिया तक के सफर में कई संस्थानों के साथ काम किया है. पिछले चार साल से नेटवर्क 18 समूह में जुड़े हुए हैं.
राहुल सिंह पिछले 10 साल से खबरों की दुनिया में सक्रिय हैं. टीवी से लेकर डिजिटल मीडिया तक के सफर में कई संस्थानों के साथ काम किया है. पिछले चार साल से नेटवर्क 18 समूह में जुड़े हुए हैं.
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-do-these-exercise-in-winters-for-good-health-and-active-body-local18-9769581.html
