Yoga Tips: चलते-फिरते, घर-बाहर, खाली पेट या खाने के बाद…करें ये योग, शुगर, ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल

खरगोन के स्पोर्ट्स ऑफिसर एवं फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. धर्मेंद्र सिंह बताते हैं कि प्राचीन समय में लोग योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते थे. इसी वजह से वे स्वस्थ और निरोग रहते थे. लेकिन, आजकल योग न करने की वजह से डायबिटीज जैसी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं. ऐसे में वज्रासन और मंडूकासन दो ऐसे योगासन हैं, जिनके नियमित अभ्यास से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है.

वज्रासन करने की विधि
वज्रासन करने के लिए किसी साफ जगह पर घुटनों के बल बैठ जाएं. दोनों पैरों को पीछे मोड़ें और तलवों को ऊपर की ओर रखें. रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए. इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें. इसे कुछ मिनट तक करने से पाचन शक्ति मजबूत होती है और शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है.

मंडूकासन करने की विधि
मंडूकासन करने के लिए वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं. फिर दोनों हाथों की मुट्ठी बनाकर अंगूठे को पेट से लगाएं. पेट पर हल्का प्रेशर देते हुए सांस को धीरे-धीरे बाहर छोड़ें. इस आसन से पेट की मालिश होती है और अग्नाशय को मजबूती मिलती है, जिससे इंसुलिन का स्राव बेहतर होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.

क्यों बढ़ती है शुगर?
डॉ. धर्मेंद्र सिंह बताते हैं कि डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण ब्लड सर्कुलेशन का बिगड़ना है. जब ब्लड सर्कुलेशन गड़बड़ाता है तो इंसुलिन का स्तर प्रभावित होता है और शुगर बढ़ने लगती है. योगासन करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शुगर लेवल सामान्य रहता है. नियमित अभ्यास से मरीज को इस बीमारी से छुटकारा भी मिल सकता है.